Zbilansowana dieta redukcyjna do oceny

28x90 =2520kcal

bialko: 193g (193 : 5 = 38,6g), (772kcal)
weglowodany:254g (254 : 5 = 50,8g), (1016kcal)
tluszcz: 81g (81 : 5 = 16,2g) (732kcal)
---------------
1016 + 772=1788
2520 : 1788=732
---------------
5 posilkow dziennie, srednio jeden posilek B:39g T:16,2g W:50,8g


1 posilek B:36,3g T:30,2 W:50

platki owsiane 50g B:6g T:3,6g W:34,5g
gotowane jajoo 250g (ok. 4 jajaa) B:30g T:26,25g W:2,5g
Jabłko 100g B0,3 T:0,6 W:12,4


2 posilek B: T: W:

???

3posilek(przedtreningowy) B:42,8g T:12,7g W:51,5g

gotowana pierś z kurczaka 100g B:21,5 T:1,3 W:0,0
soczewica 200g B:18,0 T:1,2 W:44,2
brokuły B:3,3 T:0,2 W:5,5
oliwa z oliwek 10g B:0,0 T:10g w:0,0

4 posilek (potreningowy) B:38,6 T:9,3 W:58

300g serka wiejskiego 3%tł B:33g T:6g W:6g
musli 70g B:5,6g T:3,30g W:52,5


5 posilek B: 40g T:1g W:7g

200g tunczyka w wodzie B:42g T:2,4g W:0g
lub
200g twarogu chudego B: 40g T:1g W:7g

-----
B:157,7 T:53,2 W:166,5
630,8kcal 478,8kcal 666kcal

z calosci wychodzi 1775,6kcal, ale brakuje 2iego posilku, gdyz wlasnie nie wiem jaki ulozyc, bo to jest w szkole.. a do szkoly raczej pudelek z brazowym ryzem i miesem nie bede bral, to raczej chodzi o kanapki ew. jakis kefir jogurt.. i wlasnie nie wiem co tam zapodac, czytalem tematy o posilkach w szkole ale tam w sumie nie znalazlem zadnych propozycji na redukcje. Moze ktos byl by na tyle zyczliwy i wskazal mi jakis madry posilek w formie kanapek?:] A tak poza tym reszta do sprawdzenia, bo nie jestem pewien czy dobrze ulozylem. Tutaj wkleilem wszystkie moje obliczenia itp.. nie zaszkodzi w sumie.

Diete ukladalem wg tematu Ellisa, tytul byl 'zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie' czy jakos tak, nie pamietam dokladnie.

Zmieniony przez - Radziuuuuu w dniu 2006-03-19 09:04:34

no to na drugi zapodaj sobie chleb pełnoziarnisty razowy a do neigo np ser twarogowy (tak żeby ładnie wszytsko połaczył z ugotowana piersią kurczaka (piersi rozgnieć i poukąłdaj na serze ) do tego jakiś pomidor ogórek i gites będzie


brakuje ci kwasów tłuszczowych omega-3 wiec tabsy albo tran dodaj i będzie gitnes

dietka fajna

choć do potreningowego możnaby dożucić coś szybkowchłanilnego chyab ze zaraz po treningu zapodjesz porcje wpc

2 posilek daj chleb razowy, tak jak Buby tylko daj mniej ww zebys mogl dac po treningu z 20g glukozy, w posilku przedtreningowym dalbym ryz brazowy a w tym potreningowym te musli wywal i daj 50g ryz brazowy(glukoza bezposrednio po treningu) i dorzuc ogolnie wiecej warzyw i co wazne to malo masz tluszczy , daj 1g/kg bo Twoja dieta kreci sie ok 2100kcal a to przy Twojej wadze to za duza wycinka kcal daj 2400-2500kcal i dorzuc omega3

Daj wiecej oliwy z oliwek, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby, omega 3 lub tran. Warzywa do posilkow.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-03-19 10:30:25