KLATKA
-wyciskanie sztanga płaska 12/10/10/8 zwiększam ciężar
-wyciskanie sztanga skos (tak jak u góry)
-rozpiętki płaska (tak jak u góry)
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 zwiększam ciężar
- uginanie z hantlami o kolano (tak jak u góry)
- uginanie ze sztanga na modlitewniku (tak jak u góry)
TRICEPS
- francuz hantle 12/10/10/8 zwiększam ciężar
- unoszenie sztangi za głową (jakn u góry)
- francuz w leżeniu ze sztangą na ławce (jak u góry)
BARKI
-wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 zwiększam ciężar
- unoszenie sztangi do bordy (jak u góry)
- unosy z hantalmi (jak u góry)
PLECY one rosną tka czy owak ale plan podam
- wioslowanie ze sztangą
- na wyciągu za kark
- martwy ciąg
-szurgusy
chciałbym dodać ze wczesniej cwiczyłem w jednym klubie na maszynach ... ptoem sie przerzuciłem w domu na wolne ciężary i ćwiczyłem tak pare miechów. Mój staż ROK wiek 17 lat..Plan dla was pewnie monotonny ale gdy nagle przerzuciłem sie na wolne po maszynach niezle szło.POZDRO i czekam na to aż ktos doradzi jak to zmienić żeby szło
"NIECH SIŁA BĘDZIE Z WAMI"