Mam pytanie - zastanawiam się nad wyborem metody treningowej. Mam do dyspozycji hantle, ekspander i drążek.
Który trening przyniósłby mi lepsze efekty, Proteo System czy moja własna przeróbka treningu Mawashiego (którą już sprawdzano na forum, ta przeróbka poniżej). Czy Proteo System naprawdę jest taki dobry jak się go opisuje?
Poniedziałek
1.Pompki z nogami wyżej 4 serie
2.Pompki na trzech stołkach. 4 serie
3.Rozpiętki z obciążnikami 4 serie
4.Podciąganie wąsko podchwytem 4 serie
5.Uginanie ramion z hantlami 4 serie
6.Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3 serie
7.ABS
Wtorek
1. Normalne przysiady 3 serie
2. Przysiady na jednej nodze 3 serie
3. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 3 serie
4. Wyskoki obunóż 3 serie
5. Wpięcia na palce jednonóż z baniakiem 3 serie
6. ABS
Czwartek
1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x
2. Wiosłowanie hantlami 3x
3. Babka 4x
4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15
5. Szrugsy 3x
6. Uginanie nadgarstków z hantli 3x 15-20
7. ABS
Piątek
1. Wznosy hantli bokiem w górę stojąc 3 x
2. Wznosy hantli przed siebie 3 x
3. Rozciąganie ramion z ekspanderem 3 x
4. Pompki w podporze tyem 3x
5. Pompki wąsko. 3 x
6. ABS