WAGA:93 kg
WZROST:193cm
Na co dzień trenuję kajakarstwo, ale teraz mam kontuzję kolana i postanowiłem trochę popracować nad górnymi partiami ciała.
Proszę o rady i ocenę planu który ułożyłem (chciałbym żeby mój trening był oceniony przez ludzi z dużym doświadczeniem).
I Dzień
KLATKA
-wyciskanie na ławce poziomej
-wyciskanie na skosie
-rozpiętki
BICEPS
-uginanie ze sztangą stojąc
-uginanie z hantlami siedząc
-modlitewnik
II Dzień
PLECY
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem
-przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim
-podciąganie sztangielki w opadzie
TRICEPS
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
-pompki na poręczach
III Dzień
BARKI
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
-sztrugsy
PRZEDRAMIĘ
BRZUCH
Dodam jeszcze że moim celem jest masa, nie mogę ćwiczyć nóg, proszę o zaproponowanie liczby serii i powtórzeń. Zastanawiam się, czy progresja to dobry pomysł. Pozdro i z góry dzięki za pomoc.