Trening dla początkującego do sprawdzenia :)

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego na wstępne rozgrzanie mięśni :)
Poniedziałek:
Klatka piersiowa-op ciążenie 20 kg-4/10
Barki wyciskanie zza karku-15kg-2/10
Triceps-wyciskanie francuskie leząc-12,5kg-2/10
Biceps uginanie sztangi stojąc 20kg-3/10
Klatka piersiowa rozpjętki na ławeczce płaskiej-5kg-3/10
Barki-hantle wyciskanie w gorę -5kg-2/10
Triceps-wyciskanie w wąskim chwycie poziomo-20kg-2/10
Biceps-uginanie ramion z hantlami 6,75kg-3/10
Środa:
Plecy-wiosłowanie hantlem-5kg-2/10
Nogi przysiady ze sztangą-20kg-2/10
klatka piersiowa rozpjętki-urządzenie przemontowane do ławki 10kg-4/10
Biceps-urządzenie z ławki 10kg-2/20
Plecy-wiosłowanie sztangą-20kg-3/10
Nogi urządzenie z ławki 10kg-2/10
triceps-wyciskanie francuskie leżąc -12,5kg-2/10
Piątek:
Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce skośnej-20kg 4/10
Barki-wyciskanie z przed klatki-15kg 2/10
Triceps-wyciskanie francuskie hantlom 2,5kg-2/10
Biceps-uginanie hantli w oparciu o kolano-6,75kg-4/10
Klatka piersiowa-rozpjętki na ławce skośnej-5kg-2/10
Biceps-uginanie sztangi stojąc-20kg-3/10
Biceps-chwyt młotkowy-6,75-3/10
do tego planuje jakąś dietę moje zapotrzebowanie kaloryczne to --2455kcla
Proszę o doradzenie czy na początek morze być najbardziej skupiać się na klacce piersiowej i na bicepsie:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piła norzna raz w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): taki sprzęt link--narazie 40 gg opcjązenia na więcej mnie nie stać sztanga i hantle -----http://allegro.pl/laweczka-pod-sztange-lawka-do-cwiczen-rekawiczki-i1377695700.html

Dieta: jestem w trakcie układania

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: jakiś gajner planuje na wzbogacenie djety

Podwieszone - trening FBW albo ACT na początek.
Dział odżywianie - dieta.

Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2010-12-24 20:33:55