barry_
Witam serdecznie
Chciałbym wrócić na siłownie po prawie 3 latach przerwy. Wcześniej wykonywałem trening "na masę" , ale niezbyt on mi odpowiadał. Tak naprawdę nie zależy mi na dźwiganiu ogromnych ciężarów, tylko chciałbym zadbać o swoje zdrowie.
Na siłownie zapisuję się 12 Marca, zatem mam kilka dni na odpowiednie przygotowanie.
Tym razem chciałbym zastosować trening "na rzeźbę" ( czy to to samo co ogólnorozwojowy ?? )
Niestety nie znam żadnych podstaw , czyli
1. Ile razy w tyg ćwiczymy daną partię mięśni ( jaka jest generalna zasada dla dużych i małych partii mięśni ? )
2. Ile powtórzeń w zależności od wielkości mięśnia powinno być w serii ?
3. Ile wynoszą przerwy między seriami/ćwiczeniami
4. Jak dobrać odpowiednie obciążenie ?
5. Czy mógłby ktoś podać link do jakiegoś gotowego treningu ? Niestety w tym temacie jestem zielony, szukałem jakiś informacji w necie, ale nie ma żadnego porządnego artykułu na ten temat, a czytanie kilkudziesięciu postów w którym każdy ma do dodania kilka swoich "bardzo cennych uwag" wkurza mnie, bo nie wiem komu tak naprawdę zaufać
6. http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22606
Tu znalazłem gotowy trening ACT
Jak widać składa się on z 11 stacji ( czyli 1 cały "obwód" )
Gdzieś znalazłem informację , że ten trening robi się przez 8 tyg wg schematu
tydz 1 i 2 - 1 obwód na treningu
tydz 3 i 4 - 2 obwody na treningu
tydz 5 i 6 - 3 obwody na treningu
tydz 7 i 8 - 4 obwody na treningu
Tu w zasadzie również powtórzyłbym swoje wcześniejsze pytania, ale także chciałbym się dowiedzieć :
A) Czy robi się jakieś przerwy między kolejnymi stacjami oraz przerwy po obwodach ? W necie znalazłem sprzeczne informacje ( za dużo mędrków niestety się wypowiada, a w większości to osoby które nie mają bladego pojęcia o czym mówią )
B) Czy zna ktoś jakąś inną rozpiskę ćwiczeń do treningu ACT ? Te ćwiczenia są OK, ale wydaje mi się, że przez 8 tygodni robiąc tylko 11 różnych ćwiczeń zmarnuję czas.
Z góry dzięki
Pozdrawiam
PS: Proszę o konkretną pomoc, postom bez merytorycznej treści dziękuję
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 78
Wzrost: 177
Cel treningowy: Ogólna poprawa kondycji, rzeźba
Staż treningowy na słowni: Miałem 2 lata, od 3 lat nie ćwiczę na siłowni
Uprawiane inne sporty: Biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia ( 3-4 x w tygodniu )
Dieta: dieta ? hmm, dużo białka, mało węglowodanów w dni które nie biegam . W dni które biegam uzupełniam węglowodany przez i po biegu
Przeciwskaznania medyczne: Kontuzja stawu kolanowego( łąkotka + więzadła , wymagana artroskopia kolana ). Nie mogę obciążać zbyt dużą masą stawu, przy obciążeniu około 50 kg odczuwam silny ból
Zażywane suplementy: Żadne
Chciałbym wrócić na siłownie po prawie 3 latach przerwy. Wcześniej wykonywałem trening "na masę" , ale niezbyt on mi odpowiadał. Tak naprawdę nie zależy mi na dźwiganiu ogromnych ciężarów, tylko chciałbym zadbać o swoje zdrowie.
Na siłownie zapisuję się 12 Marca, zatem mam kilka dni na odpowiednie przygotowanie.
Tym razem chciałbym zastosować trening "na rzeźbę" ( czy to to samo co ogólnorozwojowy ?? )
Niestety nie znam żadnych podstaw , czyli
1. Ile razy w tyg ćwiczymy daną partię mięśni ( jaka jest generalna zasada dla dużych i małych partii mięśni ? )
2. Ile powtórzeń w zależności od wielkości mięśnia powinno być w serii ?
3. Ile wynoszą przerwy między seriami/ćwiczeniami
4. Jak dobrać odpowiednie obciążenie ?
5. Czy mógłby ktoś podać link do jakiegoś gotowego treningu ? Niestety w tym temacie jestem zielony, szukałem jakiś informacji w necie, ale nie ma żadnego porządnego artykułu na ten temat, a czytanie kilkudziesięciu postów w którym każdy ma do dodania kilka swoich "bardzo cennych uwag" wkurza mnie, bo nie wiem komu tak naprawdę zaufać
6. http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22606
Tu znalazłem gotowy trening ACT
Jak widać składa się on z 11 stacji ( czyli 1 cały "obwód" )
Gdzieś znalazłem informację , że ten trening robi się przez 8 tyg wg schematu
tydz 1 i 2 - 1 obwód na treningu
tydz 3 i 4 - 2 obwody na treningu
tydz 5 i 6 - 3 obwody na treningu
tydz 7 i 8 - 4 obwody na treningu
Tu w zasadzie również powtórzyłbym swoje wcześniejsze pytania, ale także chciałbym się dowiedzieć :
A) Czy robi się jakieś przerwy między kolejnymi stacjami oraz przerwy po obwodach ? W necie znalazłem sprzeczne informacje ( za dużo mędrków niestety się wypowiada, a w większości to osoby które nie mają bladego pojęcia o czym mówią )
B) Czy zna ktoś jakąś inną rozpiskę ćwiczeń do treningu ACT ? Te ćwiczenia są OK, ale wydaje mi się, że przez 8 tygodni robiąc tylko 11 różnych ćwiczeń zmarnuję czas.
Z góry dzięki
Pozdrawiam
PS: Proszę o konkretną pomoc, postom bez merytorycznej treści dziękuję
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 78
Wzrost: 177
Cel treningowy: Ogólna poprawa kondycji, rzeźba
Staż treningowy na słowni: Miałem 2 lata, od 3 lat nie ćwiczę na siłowni
Uprawiane inne sporty: Biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia ( 3-4 x w tygodniu )
Dieta: dieta ? hmm, dużo białka, mało węglowodanów w dni które nie biegam . W dni które biegam uzupełniam węglowodany przez i po biegu
Przeciwskaznania medyczne: Kontuzja stawu kolanowego( łąkotka + więzadła , wymagana artroskopia kolana ). Nie mogę obciążać zbyt dużą masą stawu, przy obciążeniu około 50 kg odczuwam silny ból
Zażywane suplementy: Żadne
Krzysztof Piekarz
