robodude
Płeć : M
Wiek : 23
Waga : 83
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa/siła
Staż treningowy na siłowni : +/- 6-7 mc
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : Staram się
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 85*10, 90*10, ?
Witam,
Wcześniej trenowałem głównie FBW przez około rok z 2 przerwami(około 2mc) spowodowanymi kontuzją i chorobą.
Teraz chciałbym dać szansę treningowi typu push/pull ale w wersji 3 dniowej.
Plan jest inspirowany postami Antosia i Knife'a z artykułu Antosia: FBW vs Split.
Trening w schemacie push/pull/push/pull/itd.
Push
Przysiad 5*8
Wyciskanie żołnierskie 4*10
Dipsy w wersji na klatkę 5*6 - póki co bez obciążenia, dopóki nie zrobię pełnych 6 powt we wszystkich seriach
Wyciskanie wąsko na skosie 3*12
Wspięcia na łydki stojąc 3*15
Pull:
Podciąganie nachwyt 5*6 - obiciążenie podobnie jak dipsy
MC klasyk 5*8
Żuraw 3*max
Face pull 3*12
Uginanie ramion stojąc 3*12
Ćwiczeń nie za wiele, jestem po pierwszych 2 treningach i bardzo mi się spodobało, fajna odmiana od FBW ;)
Proszę o jakieś opinie czy plan trzyma się kupy. Zastanawiam się nad zamianą dipsów co drugi trening Push na wyciaskanie hantli na skosie.
Z góry dzięki!
Zmieniony przez - robodude w dniu 2014-01-20 12:17:11
Wiek : 23
Waga : 83
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa/siła
Staż treningowy na siłowni : +/- 6-7 mc
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : Staram się
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 85*10, 90*10, ?
Witam,
Wcześniej trenowałem głównie FBW przez około rok z 2 przerwami(około 2mc) spowodowanymi kontuzją i chorobą.
Teraz chciałbym dać szansę treningowi typu push/pull ale w wersji 3 dniowej.
Plan jest inspirowany postami Antosia i Knife'a z artykułu Antosia: FBW vs Split.
Trening w schemacie push/pull/push/pull/itd.
Push
Przysiad 5*8
Wyciskanie żołnierskie 4*10
Dipsy w wersji na klatkę 5*6 - póki co bez obciążenia, dopóki nie zrobię pełnych 6 powt we wszystkich seriach
Wyciskanie wąsko na skosie 3*12
Wspięcia na łydki stojąc 3*15
Pull:
Podciąganie nachwyt 5*6 - obiciążenie podobnie jak dipsy
MC klasyk 5*8
Żuraw 3*max
Face pull 3*12
Uginanie ramion stojąc 3*12
Ćwiczeń nie za wiele, jestem po pierwszych 2 treningach i bardzo mi się spodobało, fajna odmiana od FBW ;)
Proszę o jakieś opinie czy plan trzyma się kupy. Zastanawiam się nad zamianą dipsów co drugi trening Push na wyciaskanie hantli na skosie.
Z góry dzięki!
Zmieniony przez - robodude w dniu 2014-01-20 12:17:11
Krzysztof Piekarz
