Dieta do oceny, po 7 miesięcznej przerwie...

Witam.



Mam 26 lat, 175 cm, 65 kg.Wracam do treninngów po ok 7 miesięcznej przerwie spowodowanej rehabilitacją nogi.Pracuję w systemie 3 zmianowym i tez nie zawsze mam możliwości aby dopilnowac diety w 100%.Oto moja dieta w jaką chce wejść z powrotem, czekam na opinie i sugestie.



Pozdrawiam !



9:00
Omlet:
Płatki owsiane 150g
2 jaja kurze całe
Słonecznik łuskany 30g

K-841 B-37 T-34 W-104

13:00

Pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10ml
Warzywa

K-654 B-49 T-17 W-77

14:00

Trening

16:00

Carbo Nox Olimp 50g
Białko 30g

K-311 B-24 T-2 W-50

17:00

Tuńczyk w oleju 100g
Makaron 100g
Warzywa

K-673 B-61 T-13 W-78

21:00

Twarog chudy 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
Orzechy pistacjowe 30g

K-740 B-39 T-17 W-102
--------------------------------------------------------------------

Suma dobowa:

Kcal-3099g, Białka-186g, Tłuszczu-81g, Węglowodanów-409g

1 wywal słonecznik, daj lepiej wiórków kokosowych, czy migdałów, dyni
2 w orzedtreningowym wywal oliwe
3 ok
4 tunczyk raz w tygodniu poza tym jest droższy od mięsa,
reszta może być