Dieta na mase do oceny(internat)

Witam, będę mieszkał w internacie więc ułożyłem dietę trochę pod internat. i jak może być?

koło 6:30 przeważnie 300kalorii
- śniadanie w internacie

9:00 w szkole 200kalorii
- chleb razowy/graham 2kromki
- szynka wędzona wieprzowa
- warzywa

12:00 w szkole 620kalorii
- ryż 100g
- pierś z kurczaka 200g
- warzywa

15:00 600-700kalorii
- obiad w internacie

16:00- przed treningiem 720kalorii///Ten posiłek chciałbym zmienić ale nie wiem na co
ryż 100g
Tuńczyk w sosie własnym 100g
banan
Oliwa z oliwek 10ml

Tuż po treningu: 610kalorii
kanapka z masłem orzechowym. Mogę tu wrzucić gainera

19:10 500kalorii
- kolacja w internacie

około 22:00 200kalorii
- serek wiejski 200g

Oliwa z oliwek dorzucałbym do 2-3 posiłków żeby podbić kalorie

Mojego jedzenia: B: 150g W: 359g T: 52g
Ogólnie tak minimalnie: 3500-3600kcal +-
____
Przykładowe posiłki w internacie(Nie wiem czy wszystkie będą takie bo pierwszy rok będę mieszkał w internacie
___
- Bułki lub chleb zwykły lub razowy
- żółty lub biały ser lub ser topiony (zależy od dnia)
- jajko gotowane (zleży od dnia)
- pomidor ogórek
- szynka (polędwica lub konserwowa)
- herbata lub kakao lub kawa (zależy od dnia)

OBIAD
Opisze dania z całego tygodnia jakie są serwowane
- jajko sadzone z kartoflami + maślanka
- gulasz z kaszą i kawałkami mięsa
- spaghetti
- potrawa z kurczaka z ryżem
- schab z piersi kurczaka z kartoflami
- naleśniki
- kotlet mielony z kartoflami
- smażona ryba z kartoflami

KOLACJA

- chleb razowy lub zwykły
- herbata
- parówki gotowane
- kiełbasa smażona
- ser żółty lub topiony (zależy od dnia)
- gotowane jajko
- sałatka jarzynowa
- szynka (polędwica lub konserwowa)
- fasola po bretońsku
- leczo
- ogórek
I jak dobra dieta?
mam jeszcze 3 pyt
1. U mnie cykl będzie trwał 6tyg(przed każdym innym tydzien przerwy), co każdy cykl mam podwyższać białka węgle tłuszcze do aktualnej wagi?
2. Gainera mam stosować codziennie czy tylko w dni treningowe?
3.Ile mam robić cyklów na masę(żeby powiększyć mięśnie) a ile na redukcje żeby zejść do bf 8%(wygląda z tego że jestem ekto-mezo)...
Chce wiedzieć o tych cyklach bo zaczynam od połowy września a mogę ćwiczyć do czerwca bo mam siłownie w szkole. A w wakacje robię sobie wolne.(tylko dietę stabilizacyjną będę trzymał tak mniej więcej)

Pomoże ktoś?

nie, nawet nie napisales ile ważysz

Dla Ciebie jest dział Junior SFD.