pro_forma
Cześć wszystkim!
Jako, że zawsze nogi i barki idą u mnie najgorzej, w dodatku jestem typowym ekto, więc służy mi trening krótki a intensywny, przechodzę na splitt 4 dniowy. Poniżej zamieszczam pierwszy dzień do sprawdzenia. Z góry dzięki za wszystkie Wasze opinie.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 76kg
Wzrost : 186cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 1,5 roku (z częstymi i długimi przerwami)
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : siłownia (głównie wolne ciężary)
Dieta : Dopinam
Zażywane suplementy : PVL Mutant Mass (po treningu)
Dzień I
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12/10/8
Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 3x 12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x 12/10/8
Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 8
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12/10/8
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x 12/10/8
Brzuch
Unoszenie nóg w podporze 3x max
Skłony tułowia z linką wyciągu klecząc (allaszki)3x 25
Skłony boczne 3x max
Zmieniony przez - pro_forma w dniu 2013-05-20 17:15:21
Jako, że zawsze nogi i barki idą u mnie najgorzej, w dodatku jestem typowym ekto, więc służy mi trening krótki a intensywny, przechodzę na splitt 4 dniowy. Poniżej zamieszczam pierwszy dzień do sprawdzenia. Z góry dzięki za wszystkie Wasze opinie.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 76kg
Wzrost : 186cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 1,5 roku (z częstymi i długimi przerwami)
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : siłownia (głównie wolne ciężary)
Dieta : Dopinam
Zażywane suplementy : PVL Mutant Mass (po treningu)
Dzień I
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12/10/8
Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 3x 12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x 12/10/8
Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 8
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12/10/8
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x 12/10/8
Brzuch
Unoszenie nóg w podporze 3x max
Skłony tułowia z linką wyciągu klecząc (allaszki)3x 25
Skłony boczne 3x max
Zmieniony przez - pro_forma w dniu 2013-05-20 17:15:21
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
