fetoslaw
Witam , chciałbym przedstawić mój sposób na trening bez jakiegokolwiek sprzętu. Jade nim przez 4 miesiące
-moje wymiary sprzed 4 miesiecy
biceps (29cm)
waga: 66.6 - 66.8 przy zwroście 186cm
przedramienia nie pamietam.
Trening zaczynam mała rozgrzewką jak wstane , 30 pompek zwykłych.
a teraz do sedna,jak wszędzie się da po pompkach robie po 21 pompek z rękoma wąsko , nastepnie pompki na nadgarstkach od 20 - 30powtorzen(świetne na przedramie) pompki na triceps z użyciem 2 krzeseł miejwiecej po 25-30 powtorzen , i co najmniej minute czasu nożyce. I oto ten cykl powtarzam jak często się da ćwiczenia robione na zmiane . oczywiście trening bez przerw , CODZIENNIE ćwicze , może się to wydawać troche dziwne (a gdzie czas na regeneracje?) o toż z tym treningiem robionym kazdej wolnej chwili nie odczuwam żadnych zakwasów ani nic kolejnego dnia. przez 4 miesiące biceps z 29 urosł na 34 a waga 71.6kg . Jestem świadomy że są o wiele lepsze ćwiczenia i wogóle , ale efekty naprawde widać i to bez zadnego sprzętu do ćwiczeń. Czas treningu? ciężko mi powiedzieć nazwał bym nieokreślony bo cały czas jak cos robie w domu to zaraz lece cos popompować , bo to naprawde przyjemne :D z góry dziękuje za przeczytanie , proszę o wyrozumiałą ocenę.
Zmieniony przez - fetoslaw w dniu 2013-04-17 00:39:30
-moje wymiary sprzed 4 miesiecy
biceps (29cm)
waga: 66.6 - 66.8 przy zwroście 186cm
przedramienia nie pamietam.
Trening zaczynam mała rozgrzewką jak wstane , 30 pompek zwykłych.
a teraz do sedna,jak wszędzie się da po pompkach robie po 21 pompek z rękoma wąsko , nastepnie pompki na nadgarstkach od 20 - 30powtorzen(świetne na przedramie) pompki na triceps z użyciem 2 krzeseł miejwiecej po 25-30 powtorzen , i co najmniej minute czasu nożyce. I oto ten cykl powtarzam jak często się da ćwiczenia robione na zmiane . oczywiście trening bez przerw , CODZIENNIE ćwicze , może się to wydawać troche dziwne (a gdzie czas na regeneracje?) o toż z tym treningiem robionym kazdej wolnej chwili nie odczuwam żadnych zakwasów ani nic kolejnego dnia. przez 4 miesiące biceps z 29 urosł na 34 a waga 71.6kg . Jestem świadomy że są o wiele lepsze ćwiczenia i wogóle , ale efekty naprawde widać i to bez zadnego sprzętu do ćwiczeń. Czas treningu? ciężko mi powiedzieć nazwał bym nieokreślony bo cały czas jak cos robie w domu to zaraz lece cos popompować , bo to naprawde przyjemne :D z góry dziękuje za przeczytanie , proszę o wyrozumiałą ocenę.
Zmieniony przez - fetoslaw w dniu 2013-04-17 00:39:30
Krzysztof Piekarz
dudee
