marek005519
Witam zamierzam brać za 2 dni 150 tab metki przez 6 tygodni to wychodzi po 3 tab dziennie rano , popołudniu i wieczorem po 1 i przez każdą porcją metki po 2 tab rapaholin C bo mam 30 tab jak skoncze rapaholin c to weznę essentiale forte . Mam w tej dietce wypisane 2 odzywki wegle i białko ale to dopiero kupię za tydzień więc na razie bez odzywek przez tydzień i krete mam na spadki po cyklu .
Zależy mi na masie i sile ;)
Dietka :
7.00
100 g płatków owsianych : kcal 366 , białko 11,9 ,węgle 69,3 ,tłuszcz 7,2 g
Mleko 3,2% 300ml : kcal 180 , białko 9,6 , wegle 14,1 , tluszcz 9,6
100 g ryżu białego : kacl 360 , białko 6,7 , wegle 76,8 , tluszcz 0,7
10.00
100 g ryżu białego : kcal 360 , białko 6,7 , wegle 76,8 , tluszcz 0,7
100 g makaronu : kcal 344 , bialko 13,5 , wegle 69,9 , tluszcz 0,3
13.00
200 g grochu : kcal 696 , białko 47,6 ,wegle 120,4 ,tluszcz 2,8
200 g jogurtu naturalnego : kcal 126 , bialko 9,8 , wegle 8,4 , tluszcz 6
16.00
3 jajka gotowane : kcal 327 , bialko 22,5 , wegle 22,8 ,tluszcz 1,5
100 g ryżu białego : kcal 360 , białko 6,7 , wegle 76,8 , tluszcz 0,7
16.30 olimp carbonox 75 g : kcal 280 , bialko 0 , wegle 71,25 , tluszcz 0
17.00 Trening do 18.30
serek homogenizowany 200 g : kcal 254 , bialko 18 , wegle 22 , tluszcz 6
19.00 3x jaja gotowane : kcal 327 , bialko 22,5 , wegle 22,8 ,tluszcz 1,5
50 ml oliwy z oliwek : kcal 412 , białko 0 , wegle 0 , tluszcz 45,8
100 g makaronu : kcal 344 , bialko 13,5 , wegle 69,9 , tluszcz 0,3
21.00 białko : kcal 250 , białko 60 , wegle 4,6 , tluszcz 2,6
22.00
3 jajka gotowane : kcal 327 , bialko 22,5 , wegle 22,8 ,tluszcz 1,5
serek homogenizowany 200 g : kcal 254 , bialko 18 , wegle 22 , tluszcz 6
Zależy mi na masie i sile ;)
Dietka :
7.00
100 g płatków owsianych : kcal 366 , białko 11,9 ,węgle 69,3 ,tłuszcz 7,2 g
Mleko 3,2% 300ml : kcal 180 , białko 9,6 , wegle 14,1 , tluszcz 9,6
100 g ryżu białego : kacl 360 , białko 6,7 , wegle 76,8 , tluszcz 0,7
10.00
100 g ryżu białego : kcal 360 , białko 6,7 , wegle 76,8 , tluszcz 0,7
100 g makaronu : kcal 344 , bialko 13,5 , wegle 69,9 , tluszcz 0,3
13.00
200 g grochu : kcal 696 , białko 47,6 ,wegle 120,4 ,tluszcz 2,8
200 g jogurtu naturalnego : kcal 126 , bialko 9,8 , wegle 8,4 , tluszcz 6
16.00
3 jajka gotowane : kcal 327 , bialko 22,5 , wegle 22,8 ,tluszcz 1,5
100 g ryżu białego : kcal 360 , białko 6,7 , wegle 76,8 , tluszcz 0,7
16.30 olimp carbonox 75 g : kcal 280 , bialko 0 , wegle 71,25 , tluszcz 0
17.00 Trening do 18.30
serek homogenizowany 200 g : kcal 254 , bialko 18 , wegle 22 , tluszcz 6
19.00 3x jaja gotowane : kcal 327 , bialko 22,5 , wegle 22,8 ,tluszcz 1,5
50 ml oliwy z oliwek : kcal 412 , białko 0 , wegle 0 , tluszcz 45,8
100 g makaronu : kcal 344 , bialko 13,5 , wegle 69,9 , tluszcz 0,3
21.00 białko : kcal 250 , białko 60 , wegle 4,6 , tluszcz 2,6
22.00
3 jajka gotowane : kcal 327 , bialko 22,5 , wegle 22,8 ,tluszcz 1,5
serek homogenizowany 200 g : kcal 254 , bialko 18 , wegle 22 , tluszcz 6
Krzysztof Piekarz
