...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
132
Witam . Cel - Redukcja (tluszczyk z brzuszka ;) )
Wiek - 19
Wzrost - 176
Waga - 85
Zapotrzebowanie kaloryczne = 2652 - 400 Kcal = 2252
160 g B - 800 kcal
60 g T - 550 kcal
215 g WW - 850 kcal
Trening 5 razy w tygodniu
Odrazu dodam ze rano o 6:00 biegam okolo 40 minut stalym pulsem.
7:00
platki ows. 100 g + 30 g rodzynek + woda
2 bialka jaj + cale jajko + 200 ml mleka + lyzka kakao(shejk)
kawa z odrobina mleka
9:00
ryz brazowy 100 g + udko 150g
13:00 (przed treningiem)
ryz bialy 100 g + udko 150 g
17:00 (po treningu)
banan / garsc rodzynek
18:30
3 bialka jaj + 1 cale + 200 ml mleka + lyzka kakao
21:00 twarog poltlusty 250 g
1. Ocencie
2. Zmiencie wrazie potrzeby
3. Sog for Helping me
...
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
863
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
42581
ja bym zostal na 2,500 poki co i nie scinal odrazu, po treningu daj zbilansowany posilek
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
132
No dobra zostane przy 2500 , ale dieta bez zarzutow? Udka jadam bo mam zadarmo
...
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
863
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
42581
poki co powinno byc ok, zoabcz ze 2-3 tyg powinno byc juz cos wiadomo
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
132
po 2-3 tyg zejsc o 200 - 300 kcal?
...
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
863
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
42581
zobacz czy beda efekty chcoiaz na pcozatku powinny byz dosyc szybko, bo woda bedzie schodzic, wiec jezeli beda efekty po tym okresie to zostaw jeszcze az do momentu gdy waga/obwody nei beda sie zmieniac
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
132
a takie pytanko dodatkowo przed bieganiem moge sama kawe + powiedzmy rodzynki /banan ?