SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening ukierunkowany na hipertrofię (HST) - pytania i odpowiedzi

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

Ilość wyświetleń tematu: 479

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126212
Pytaliście Bryana Hayckocka - oto jego odpowiedzi


Trening ukierunkowany na hipertrofię (HST) - pytania i odpowiedzi

W niniejszym cyklu artykułów omówiliśmy wiele aspektów systemu HST; rozpoczęliśmy od dyskusji na temat hipertrofii na poziomie komórkowym, a zakończyliśmy na ustalaniu kilkutygodniowego, zaawansowanego planu treningowego. Jednak nawet po omówieniu tych wszystkich zagadnień, wciąż pojawia się mnóstwo pytań, które wymagają odpowiedzi. Dzieje się tak z racji, że zasady HST można zastosować na więcej niż tylko jeden sposób. Każdy z nas jest w wyjątkowej sytuacji, która może wymusić na nas konieczność zaadaptowania podstawowego planu do naszych potrzeb.

Pytanie:
Czy system HST wykorzystuje jedynie ćwiczenia złożone (co w końcu możemy znaleźć w wielu artykułach)? Czy też możliwe jest zastosowanie ćwiczeń izolowanych w treningu HST?

Pytanie:
Chcę położyć nacisk na biceps i ramiona. Jak powinien wyglądać mój trening?

Pytanie:
Czy mógłbyś ułożyć plan HST dla bardzo zapracowanej osoby – by osiągnąć najlepsze rezultaty przy małym wkładzie pracy/czasu?

Pytanie:
Co sądzisz o programach treningowych, które bazują tylko na kilku ćwiczeniach np. martwym ciągu/przysiadach, pompkach na poręczach, podciąganiach na drążku itp.?

Pytanie:
Wiele mówi się na temat tego, że w czasie całego cyklu HST powinniśmy trzymać się mniej więcej tej samej objętości treningowej na daną partię mięśniową (np. 2 serie podczas robienia ‘15-stek’, 3 serie podczas ‘10tek’ oraz 5-6 serii podczas ‘5tek’). Czy jest to zasada, której trzeba się sztywno trzymać, planując trening HST, czy też może stała objętość nie jest tak ważna?

Pytanie:
Jak mogę zwiększyć intensywność moich treningów (poza skróceniem przerw odpoczynkowych)?

Pytanie:
Co powiedziałbyś kulturyście, który twierdzi, że np. jego łydki rosną jedynie w przedziale 15-25? Nie ma takiego zakresu w systemie HST.

Pytanie:
Gdybym mocno zwiększył objętość treningową przypadającą na daną grupę mięśni, to czy mogłoby to spowolnić moje postępy? Jeśli tak, to dlaczego?

Pytanie:
Jak mogę się upewnić, że mój trening był wystarczająco intensywny i owocny (TUL)?

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-01-18 12:34:21
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

"Pierwszy Start" - rywalizacja drużynowa

Następny temat

Skład Olimp Whey Protein Concentrate

WHEY premium