od niedawna chodzę na siłownie i zacząłem zgodnie z tym co trener mi polecił trening ogólnorozwojowy:
1) Rozpiętki 3x15
2) Wyciskanie na płaskiej ławce 3x15
3) Wyciskanie hantli siedząc prosto zza głowy 3x15 (barki)
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x15 (plecy)
5) Suwnica 3x15 (nogi)
6) Uginanie ramion na modlitewniku z łamanym gryfem 3x15 (biceps)
7) ściąganie liny stojąc 3x15 (triceps)
8) rzymska ławka 3xmaks, pociąganie nóg do klatki wisząc 2xmaks (brzuch)
Będę tak ćwiczył dwa tygodnie. Potem chciałbym zacząć trening na masę. Jak rozpocząć taki trening: chodzi mi głównie o ilość ćwiczeń w danym dniu na daną partię mięśniową i ilość serii/powtórzeń.
Z góry dzięki za pomoc.