Pomoc dla nowicjusza

Cześć, to mój pierwszy post na forum :) Mam nadzieję że zostanę tu na długoooooo


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 98

Wzrost : 182

Cel treningowy : Zrzucenie , rzeźba

Staż treningowy na siłowni : Trochę w domu

Uprawiane inne sporty : Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Jeszcze nic

Przeciwskazania medyczne : Nic

Zażywane suplementy : Nic

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50-60kg

ereadan

"Staż treningowy na siłowni : Trochę w domu "- sprecyzuj ile co i jak ???

"Dieta : Jeszcze nic"- dział odżywianie czytaj podstawy , odpowiednia ilość makroskładnikó to podstawa .