lepiej kupic carbo i tym zbilansowac troche czymoze zwieszyc np ilosc spozywania ryzu, makaronu i platow owsianych? prosze o pomoc
wiek 20 lat
waga 85kg
proporcje btw jakie przyjalem to bialko 2g/kg , węgle 5g/kg , tluszcze 1,2g/kg
a oto dieta:
1.Posilek godz. 7.30
- 100g płatków owsianych zmiksowanych + woda + 30g odzywki
- 2 jaja cale gotowane
2. Posiłek godz. 10.00 (przed treningowy)
- 100g ryz
- 100g piersi z kurczaka
Warzywa
Godzina 11.30 - 12.30 trening
Zaraz po treningu 1 banan + 30g odzywki wpc
3. Posiłek po treningowy ok. godz. 13.00
- 100g ryz
- 100g piersi z kuczaka
4. Posiłek godz. 16.00
-100g piersi z kurczaka
5.Posilek godz. 18.00
- 100g makaron
- 100g twaróg chudy
6. Posiłek godz. 22.00
- 100g twaróg chudy
- łyżeczka oliwy z oliwek
-30g odzywki wpc łowickie (przed snem)