Początek 14 latka

nie tylko mi w głowie biceps, wiem ze trochę za wcześnie ale mnie do tego ciagnie, a reszta jest dobra ?

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku !!4!! serie max [powtorzen łącznie w 4 seriach nie mnie niz 30] ewentualnie pomagaj sobie krzesłem-PROSTUJAC KOLANA, BEZ BUJANIA CIAŁEM
2) wiosłowanie !!sztangielką!! 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą !!3!! serie
2) uginanie z hantlą na modlitewniku !!3!! serie
Brzuch

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc !!3!! serie
2) prostowanie na wyciągu górnym !!3!! serie
!!3)Pompki na poręczach 2xmax
Brzuch

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) !! PO CO ZNOW MARTWY?? TO NA PLECY NIE NA NOGI]!!
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie[NIE POMAGAJ NOGAMI]
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

dzięki.

A mógłby to sprawdzić ktoś bardziej doświadczony ?

większe korzyści będziesz miał z ogólnorozwojówki, na split jeszcze przyjdzie czas. wiek dobry na zaczęcie przygody z siłownia - dużo kulturystów zaczynało w podobnym wieku np lee priest 13 lat,

po ogolnorozwojówce idzie masa ale nie sila dlatego chce go zmienic