Trening brzuszka-szukam pomocy

Cześć
mam na imie Marek waże 63kg przy wzroście 175cm mam 19 lat biorę na klatę max 82kg 2razy i ani grama więcej ćwiczyłem cały okrągły rok bez przerwy dzień w dzień po 4h porą wieczorną niestety już 1 rok nie ćwiczę z braku czasu jednak zainteresował mnie mój brzuch mam chudy 0 tłuszczu tylko niewiem jaki trening co i jak :) /Tylko nie nie mówcie nic złego bo ja bardzo daleko mieszkam od was i rzadko jestem w polsce :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 63

Wzrost: 175

Cel treningowy: brzuch

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Pływanie,pomoc w gospodarstwie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: nie mam

1. Na brzuch najwazniejsza jest dieta
2. Nie wierz wABS, A6W bo to działa tylko chwilę
3. Nie wiedziałem że pomoc w gospodarstwie to sport (tez mam gospodarstwo hehe)

Rób ćwiczenia z obciążeniem... np brzuszki z obciazeniem na plecach, mozesz robić spiecia brzucha, i polecam ci zapoznać się z planem ABS 2 !!!

Jeśli pomogłem daj SOG'a jeśli nie... pytaj...

Dzień w dzień po 4 godziny...pewnie tylko biceps i klatę?

Masz chudy brzuch bo ważysz 63kg,i jak chcesz ćwiczyć sam brzuch,to odpuść sobie

napisz cały plan którym jechałeś przez ten rok,

podaj ciężary jakich używasz w przysiadzie,mc,wl o ile robiłeś dwa pierwsze.

bo ja mieszkam na pustyni i mam dużo owiec i trzeba je rekami nosić golić je a tak to na quadzie albo na ktm je albo jakims innym motorze je zaganiac w kilka osob :)
ja robiłem klatke takie cos ze trzymałem po 5x3 serie kg i tak jak sie angels robi na sniegu i pojedynczo po 10 kilo 10x3 powtorzenia i jeszcze mam cos podobnego do wioseł takie wyciąganie sie ale nie moge sobie przypomniec do ilu doszłem na tym i tak to to cały moj trening zadnych ograniczen jedzenia jadłem wszysko zawsze rano jem jajecznice na bekonie i frytki :)