diablo2011
Witam.
W związku z tym, ze sa wakacje, chcę zamienić swój 3-dniowy plan na 6-dniowy. Chciałbym cwiczyc 1 partie dziennie i zeby trening trwał godzinke, nizeli 2 cwiczac 2 partie w ciagu dnia.
Aktualnie cwiczyłem tak:
PON: Klata + triceps+ po 2 cwiczonka na brzuch i przedramie
ŚR: Plecy + biceps
PT: Barki + nogi + po 2 cwiczonka na brzuch i przedramie.
Standardowo na duze partie po 12 serii w 3 lub 4 cwiczeniach na male 9 serii.
Na wakacje chcialem rozbic plan, robić jedna partie dziennie i cwiczyc jeszcze bardziej ostro daną grupe miesniową. Co do ćwiczen - oblatałem pół internetu i mysle ze są dobrze dobrane.
Teraz pytania:
1. w jakiej kolejności ustawić kazdą partie w tyg.
2. czy warto robić wiecej serii? (z 12 do 16 i z 9 do 12 - trenuje ok. pół roku, technika cwiczen zachowana)
Czekam na propozycje.
W związku z tym, ze sa wakacje, chcę zamienić swój 3-dniowy plan na 6-dniowy. Chciałbym cwiczyc 1 partie dziennie i zeby trening trwał godzinke, nizeli 2 cwiczac 2 partie w ciagu dnia.
Aktualnie cwiczyłem tak:
PON: Klata + triceps+ po 2 cwiczonka na brzuch i przedramie
ŚR: Plecy + biceps
PT: Barki + nogi + po 2 cwiczonka na brzuch i przedramie.
Standardowo na duze partie po 12 serii w 3 lub 4 cwiczeniach na male 9 serii.
Na wakacje chcialem rozbic plan, robić jedna partie dziennie i cwiczyc jeszcze bardziej ostro daną grupe miesniową. Co do ćwiczen - oblatałem pół internetu i mysle ze są dobrze dobrane.
Teraz pytania:
1. w jakiej kolejności ustawić kazdą partie w tyg.
2. czy warto robić wiecej serii? (z 12 do 16 i z 9 do 12 - trenuje ok. pół roku, technika cwiczen zachowana)
Czekam na propozycje.
Krzysztof Piekarz
spaiter
