Ćwiczę od kilku miesięcy, lecz masa stoi w miejscu, chciałbym to zmienić i od nowego roku rozpocząć dietę. Jestem studentem, więc prosiłbym ew. o tanie/tańsze zamienniki.
wzrost 178
waga 77kg
8:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:30:
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:00
ser biały ok. 100 gram
chleb razowy 3 kromki ok 100g
oliwa z oliwek 5 gram
B: 21g W: 44g T: 10g
obiad
15:30
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 150g
B: 45g W: 70g T: 5g
Trening
17:00
Po treningu
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Białko wpc
ryż 100g + śmietana + łyżka cukru
B:40 W:80 T:3
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
Tran
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
Białko 207g / 828kcal
węglowodany 475g / 1900kcal
tłuszcze 70g / 630kcal