Do oceny:)

Chcę Wam pokazać moją dietę do ocenienia:) ale z góry mówię że nie znam się na tym więc jeśli możecie doradźcie coś jeśli jest coś źle i to moja 1 ułożona dieta.

Posiłek 1 7.00-8.00
-Jajecznica z pomidorami
-2 płatki owsiane
Posiłek 2 10.35
-2 kanapki (polędwica , pomidor)
Posiłek 3 13.30
-łosoś / kurczak ( jeśli będę w domu już)
-jogurt naturalny (szkoła) i jakiś owoc może:)
Posiłek 4 16.35
-Wafle ryżowe
-jogurcik naturalny
-jakiś owoc
Posiłek 5 20:10(Przed treningiem BJJ trening 1,5h)
-SuperPump 250 i w czasie treningu jakaś woda zwykła
-Posiłek 6 22.40 - 45 ( Po treningu)
-twaróg chleb lub
-sałatka pomidor cebula i jakieś tam warzywa:)

Proszę o ocenę i ewentualnie jakieś poprawki dzięki i pozdrawiam Was:).

Podaj swoje zapotrzebowanie , wagę , wzrost , wiek. ( modyfikuj pod te dane)
Posiłek 1 7.00-8.00
-Jajecznica z pomidorami
-2 płatki owsiane
2 płatki ? <--- to nie wiem co jest
Posiłek 2 10.35
-2 kanapki (polędwica , pomidor)
Postaraj się żeby te kanapki były z ciemnego pieczywa najlepiej graham, możesz dodać mało orzechowe/orzechy/awokado , sałate.
Posiłek 3 13.30
-łosoś / kurczak ( jeśli będę w domu już)
-jogurt naturalny (szkoła) i jakiś owoc może:)
Jeżeli jesteś już w domu do normalny pełnowartościowy posiłek czyli ww + białko + tłuszcze + warzywa
Jeżeli zas w szkole to prędzej taki posiłek jak poprzednio.
Posiłek 4 16.35
-Wafle ryżowe
-jogurcik naturalny
-jakiś owoc
Same ww gdzie białko i tłuszcze oraz warzywa?
Posiłek 5 20:10(Przed treningiem BJJ trening 1,5h)
Nie wiem o co tu chodziło ale przed treningiem ww+białko jeżeli trening póżno to możesz dodać warzywa i tłuszcze
-SuperPump 250 i w czasie treningu jakaś woda zwykła
-Posiłek 6 22.40 - 45 ( Po treningu)
-twaróg chleb lub
-sałatka pomidor cebula i jakieś tam warzywa:)
Zaraz po treningu możesz zjeść te "wafle" i owoc.
Po treningu kasza/ryż/ciemny makaron + mięsko ew ryba dodaj warzyw.
Niech specjaliści jeszcze zerkną...

Tak ode mnie dieta fatalna ale "SuperPump" jest

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-05 15:06:47