SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 476

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 159 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2049
Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. I dieta jest :)

Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek

**************************************************************
Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5
-Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5

Biceps:
-Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 6x 5
-Uginanie ramion z hantlami stojąc kręcąc nadgarstkami 5x 5

*****************************************************************
Wtorek:
Plecy:
-Martwy ciąg 5x 5
-Podciąganie na drążku uchwytem szerokim (nachwyt) 4x 5 + obciążenie
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x 5
-Ściąganie drążka wyciągu siedząc za plecy nachwytem 4x 5

Triceps:
-Wyciskanie sztangi łamanej leżąc za głowę (francuz) 7x 5
-Pompki na podporze tyłem 5x 5 + obciążenie

**************************************************************
Środa:
Barki:
-Wyciskanie hantelek siedząc 6x 5
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x 5

Kaptury:
-Wznosy barków prostą sztangą 7x 5

**********************************************************
Czwartek:

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 6x 5
-Wspięcia na palcach stojąc + obciążenie 6x 5


Brzuch:
-Unoszenie nóg w podporze 3x 10
-Skłony boczne 3x 10
-Skłony w górę na ławce skośnej 3x 20

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą 5x max

I oczywiście w następnym tygodniu więcej obciążenia i po 4 powtórzenia, w 3 tygodniu 3 powtórzenia, w czwartym znów 5 z ciężarem którym wcześniej robiłem po 4 razy.. itd.. :)

Życie to ciągła walka! Walcz i nie poddawaj się choć byś miał upaść
ze zmęczenia, jeśli tak podnieś
się, zwycięż i zadziw wszystkich!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW ocenapoprawa

Następny temat

Skolioza spowodowana krótszą nogą.

WHEY premium