Trening i Dieta dla początkującego 15 lat

Witam.
Czytałem większość tematów i nie mogę dalej ułożyć diety i treningu 3 tygodnie straciłem i chciałem byście mi pomogli ułożyć go
Mam jeszcze parę pytań odnośnie treningu,
1. Co to jest trening FBW słyszałem że daje bardzo dobre efekty i są różne rodzaje jego i jest bardzo ciężki, może ktoś mi go wytłumaczyć i powiedzieć czy mogę go trenować jeżeli jestem początkujący.?
1.jak mam ułożony trening i np. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i mam np. 4 serie to mam to robić w tej samej ilości Kg czy mam dodawac po kazdej serii czy mam dodawać tygodniowo np. 1 tydzień 30kg następny 35kg?
Sory za te pytania ale jestem początkujący i prawie nic nie wiem o takich rzeczach.
Proszę o pomoc.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 167

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki (2x7.5) , sztanga , 60kg , ławka

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Jakie?

Zmieniony przez - maciejo10 w dniu 2010-10-27 00:46:10

fbw, wcale nie jest ciezkie. to dobry plan dla Ciebie. https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Dieta:
[https://www.sfd.pl/temat314751] - Dla początkujących (dieta)
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
[https://www.sfd.pl/temat525889] - Co jeść w szkole
[https://www.sfd.pl/temat183005] - Dieta na każdą kieszeń
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a