5:30 -
Płatki owsiane 100g na mleku 0,5%
(B 15,4 T 7.7 WW 74,4 kcal 405)
3 jaja
(B 22.5 T 17.46 WW 1.08 kcal 250.2)
8:00 -
Tuńczyk 100g
(B 22,5 T 0,5 WW 0 kcal 95)
Chleb żytni razowy 40g
(B 2.24 T 0.68 WW 20.6 kcal 89.2)
14:00 -
Piers z kurczaka 100g
(B 21.5 T 1.3 WW 0 kcal 99)
Pomidor 130g(Sredni)
(B 1.17 T 0.26 WW 4.68 kcal 19.5)
17:00 -
Ryz Brazowy 100g
(B 7.1 T 1.9 WW 76.8 kcal 322)
Pierś z kurczaka 100g (Przed Treningiem)
(B 21.5 T 1.3 WW 0 kcal 99)
18:30 -
Pierś z kurczaka 100g
(B 21.5 T 1.3 WW 0 kcal 99)
Kasza Gryczana 50 g(Po)
(B 6,3 T 1,6 WW 34,65 kcal 168)
20:30 -
3 Jaja
(B 30 T 23.28 WW 1.44 kcal 333.6)
10g Oliwy z oliwek
(B 0 T 9.96 WW 0.02 kcal 88.2)
B=149,21
T=64,14
W=136,87
Kcal=2403,7
Zapotrzebowanie na białko 2g x63kg=126
Zapotrzebowanie na tluszcze 1g x63kg=63
Zapotrzebowanie na weglowodany 2g x63kg=126
Zapotrzebowanie na kalorie wyszlo mi 2444
Niewiem czy dobrze wyliczylem kalorie korzystalem z tematu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Prosze o sprawdzenie