ważę 96 kg , mam 181 cm wzrostu

I posiłek

płatki owsiane (50g),
mleko spożywcze (230g),
rodzynki suszone(30g)
jaja (120g)

wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli


II posiłek:

chleb żytni razowy(40g)
mięso z piersi z kurczaka (50g)
pomidor(40g)
jaja kurze (120g)
ser twarogowy chudy (100g)
orzechy włoskie (30g)
wyszło : 51g białka , 32g tłuszczy, 24g węgli

III posiłek:

kasza gryczana (100g)
pomidor(80g)
oliwa z oliwek(20g)
mięso z piersi z kurczaka (100g)
ogórek kiszony (60g)
wyszło : 35g białka, 25g tłuszczy, 66g węgli

TRENING - bieganie 40 minut

IV posiłek :

ryż brązowy(50g)
mięso z piersi z kurczaka (200g)

wyszło : 47g białka, 4g tłuszczy, 34g węgli

V posiłek:

ser twarogowy chudy (100g)
pomidor(80g)
makrela wędzona (85g)
marchew (45g)

wyszło : 38g białka, 14g tłuszczy, 7g węgli



i taki dzienny rozkład wyszło 2434 kcal

199g białko , 95g tłuszcze, 193g węgle

co daje : 2,1 białka na kg , 1,0 tłuszczu na kg , 2,0 węgli na kg

Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-09 16:56:39