JohnnyBoy8
Witam, po tym jak ułożony przeze mnie plan został tu, zapewne słusznie, zmieszany z błotem, postanowiłem poszukać czegoś innego. Mam paru miesięczny staż. Co o tym sądzicie (nie ja układałem):
Trening FBW (3 razy w tygodniu):
Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 - 12
Uginanie z hantlą między stopami 2x10 - 12
Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 4x 10 - 12
Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 2x 8 - 10
Podciąganie na drążku do klatki 2xmax
Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 - 12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 - 12
Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 - 12
Unoszenie tułowia z opadu (można to ćwiczenia wykonać również na podłożu) 3x 12 - 15
Szrugsy hantlami stojąc 2x 10 - 12
Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 - 20
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20
Brzuch (po każdym treningu):
Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń
Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt.
Czy jeżeli moim priorytetem jest klata, która wygląda marnie nie warto by było dodać tu np. rozpiętek lub innego ćwiczenia stricte na klatę?
Czy jeżeli drugim moim priorytetem jest brzuch, nie warto byłoby zastąpić podanych tu ćwiczeń np. ABS 2 (skończyłem a6w, potem trenowałem przez prawie 2 miesiące codziennie ostatni dzień tego cyklu i jestem zadowolony z efektów)?
Z góry dzięki za sugestię/konstruktywną krytykę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 72
Wzrost: 185
Cel treningowy: nabranie masy, poprawienie wyglądu klaty
Staż treningowy na słowni: 6 mieisięcy ostatnio, łącznie ze 2 lata
Uprawiane inne sporty: parę lat temu przez rok taekwondo, przez 2 vale tudo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2*14 kg, ławka prosta, drążek, urządzenie do podnoszenia tułowia z opadu
Dieta: na masę, parę posiłków dziennie regularnie, jak najwięcej białka
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak,
Trening FBW (3 razy w tygodniu):
Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 - 12
Uginanie z hantlą między stopami 2x10 - 12
Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 4x 10 - 12
Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 2x 8 - 10
Podciąganie na drążku do klatki 2xmax
Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 - 12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 - 12
Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 - 12
Unoszenie tułowia z opadu (można to ćwiczenia wykonać również na podłożu) 3x 12 - 15
Szrugsy hantlami stojąc 2x 10 - 12
Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 - 20
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20
Brzuch (po każdym treningu):
Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń
Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt.
Czy jeżeli moim priorytetem jest klata, która wygląda marnie nie warto by było dodać tu np. rozpiętek lub innego ćwiczenia stricte na klatę?
Czy jeżeli drugim moim priorytetem jest brzuch, nie warto byłoby zastąpić podanych tu ćwiczeń np. ABS 2 (skończyłem a6w, potem trenowałem przez prawie 2 miesiące codziennie ostatni dzień tego cyklu i jestem zadowolony z efektów)?
Z góry dzięki za sugestię/konstruktywną krytykę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 72
Wzrost: 185
Cel treningowy: nabranie masy, poprawienie wyglądu klaty
Staż treningowy na słowni: 6 mieisięcy ostatnio, łącznie ze 2 lata
Uprawiane inne sporty: parę lat temu przez rok taekwondo, przez 2 vale tudo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2*14 kg, ławka prosta, drążek, urządzenie do podnoszenia tułowia z opadu
Dieta: na masę, parę posiłków dziennie regularnie, jak najwięcej białka
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak,
Krzysztof Piekarz
