Pon
Klata + biceps
Wyciskanie lezac 4x 12 10 10 8
wyciskanie hantli skos 3x 10 10 10
rozpietki prosta 3x 12 12 12
uginanie ramion lamana stojac 3x 10 10 10
uginanie ramion chwyt mlotowy 3x 10 10 10
uginanie ramion o kolano ze skretem 3x 10 10 10
Sroda
Plecy + triceps
Podciaganie nachwytem 4x max
wioslo w podporze 3x 10 10 10
wioslo sztanga 3x 10 10 10
MC 3x 14 12 10
wyciskanie wasko 3x 10 10 10
franzuz lezac 3x 10 10 10
tu nie wiem jak to sie nazywa.. wyciskam sztangielke za glowy do gory jednorecz! 3x 6 6 6
Piatek
barki + przedramie
wyciskanie sztangielek nad glowe 12 12 10 10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10 10 10
wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 10 10
2 standardowe cwiczenie ie wiem jak sie zwie ;p nadgarski w gore i w dol 3x 10 10 10
nogi robie 2x ale to juz trening typowo pod biegi! chodzi tylko o gore.
trenig jest dobry?