PLAN MASA, OCENA?

OTO PLAN :

Poniedziałek
Klatka:
Pompki na poręczach 3x12
Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8
Rozpiętki 3x12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą R(15,12) i 2x8
Uginanie ramienia na kolanie R(15) i 2x8
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8
Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8
Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu 3x25
russian twist 3x25
Skłony w leżeniu 3x25
Środa
Plecy:
Drążek 3x12
Wiosłowanie sztangą w opadzie R(15) i 2x8
Wyciąg do brzucha R(15) i 2x8
Wyprosty tłowia 3x25
Barki:
Wznosy hantli w opadzie R(15,12) i 2x8
Szrugsy hantlami 3x25
Triceps:
Unoszenie sztangi od czoła R(15,12) i 2x8
Wyprosty ręki z za głowy R(15) i 2x8
Piątek
Nogi:
Przysiady R(15,12) i 2x8
Wypychanie ciężaru R(15,12) i 2x8
Uginanie kolan R(15,12) i 2x8
Łydki 3x25
Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu 3x25
russian twist 3x25
Skłony w leżeniu 3x25


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 165

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, basen czasami...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak