Plan do sprawdzenia i mała pomoc

Siema,
już od dawna chciałem zabrać się za rzeźbę co chyba jedynie jest dobrym rozwiązaniem w moim wieku[15lat]. Trenuję od miesiąca w domowych warunkach i sądzę, że na siłownie na razie nie mam co się wybierać.
Trening:
Poniedziałek
Klatka + Nogi + Brzuch
wyciskanie hantelek płasko [5 serii] - używam odpowiednika ławeczki.
rozpiętki na płasko [5 serii]

przysiady z ciężarkami [5 serii]

brzuszki ze skrętem [5 serii]

Środa
Biceps + Triceps
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano [5 serii]
Uginanie przedramion z hantlami z pochwytem [5 serii]
Uginanie przedramion z hantlami z nachwytem [5 serii]

Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [5 serii]
Wyciskanie francuskie hantla siedząc [5 serii]

Piątek
Barki + Grzbiet
Rozpiętki na stojąco [5 serii]
Wyciskanie sztangielek [5 serii]

Szrugsy [5 serii]

Troszkę prymitywnie.. ale nie mam dostępu do ławeczki. Jedynie rowerek np. na rozgrzewkę i hantelki. Co do ławeczki, w kilku przypadkach da się posłużyć jej odpowiednikiem.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15 lat

Waga : 60 kg

Wzrost : 176 cm

Cel treningowy : rzeźba/siła

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : koszykówka, skateboard

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek

Dieta : Dużo i zdrowo jem.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Właśnie zaczynam chodzić na treningi Muay Thai, które są w środy i piątki. Akurat gryzie się to z moimi treningami, a wiadomo lepiej, aby mięśnie miały czas na regeneracje niż tego samego dnia trening MT i siłowy.
Chciałbym, abyście doradzili co w miarę możliwości dodać, poprawić, na jakie dni treningi zmienić? Czy jakieś partię ciała powinny być przestawione?
Wielkie dzięki za pomoc!

. Takim planem zbyt duzo nie zdzialasz. Za mało cwiczen na klatke, nogi. Wedlug mnie do zmiany. Polecilbym jednak trening domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2010-05-02 17:24:43