Ocena planu i kilka pytań

Obecnie ćwicze takim planem

PONIEDZIALEK
A1: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie wąskim chwytem 2s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

WTOREK
B1: nogi, plecy, bicepsy

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

CZWARTEK
A2: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie 3s.

PIATEK
B2: nogi, plecy, bicepsy

wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Do tego robie 3x w tygodniu aeroby, trening brzucha a6w i trening na wyskok byDudek. Tylko nie wiem w jakie dni robic ten trening.Prosze o jakies propozycje i ocene planu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztagnielki

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: gb 6000 creatine mega caps

Chyba nogi ci "ucięło" w planach B

a nie napisałem że ćwicze trening na wyskok zamiast normalnego treningu na nogi ?

Zmieniony przez - psdk w dniu 2010-04-30 07:46:24

Sory nie zauważyłem. Najlepiej spytaj w artykule Dudka jak to wpleść w trening