poniedzalek wtorek sroda czwartek pitek
klata plecy klata klata plecy
barki biceps barki barki biceps
triceps kaptury triceps triceps kaptury
przedramie biceps przedramie
plecy
przedramie
wszystko 12/10/10
dodam tyle wyciskam max 52kg
i np na klatke takie ciezary sa dobre dlamnie
12=34 10=36 8=40
dodam tyle ze na dana partie robie 2 cwiczenia
Sroda kazda pratia jedna seria z nie duzym obciazeniem
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 69
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa rzezba
Staż treningowy na słowni: 2miesiace
Uprawiane inne sporty: aerobowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty i lamany modlitewnik laweczka tylko skoks dodatni albo poziom
drazek do scigania no i obciazenia w nieskonczonosc to by bylo na tyle zamiast hantli dzialam obciarzeniem troche :)
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak