Skuteczna redukcja 2010 - propozycja treningu

Dzień dobry wszystkim,

Mój cel do końca maja 2010 jest jeden - redukcja pokładów tłuszczu do jak najmniejszej ilości.

Dietę dopinam pod linkiem: https://www.sfd.pl/Skuteczna_redukcja_2010__korekta_diety,_wskazówki-t563973.html

Będę wdzięczny za wstępną propozycję jakiegoś treningu na efektywne spalenie tkanki tłuszczowej (dopracuję go a potem będę prosić też o korekty) z zaznaczeniem, że będę chodzić na siłownię, która jest malutka i szybkie zmienianie maszyn itd. niestety w grę wchodzić nie będzie. Po ćwiczeniach siłowych planuję jakieś 15 minut na orbitreku.

Jeśli chodzi o suple to planuję:

1) Trec Isolite - tylko po siłowni, czyli w dni treningowe
2) Trec L-Carnitine Gold Liquid - tylko przed siłownią (w celu zwiększenia wydolności na aeorobach po wysiłku siłowym)
3) Batony Olimp Matrix - jako posiłek w pracy (gdy np. zapomnę drugiego śniadania).
4) Witaminy, Iskial - dziennie

Jeszcze jedna sprawa, czy możecie zaproponować rozwiązanie takiego problemu: formuła pracy w mediach niestety nie pozwala mi na przygotowanie posiłku przed siłownią (po prostu nie mam czasu). Wpadam do mieszkania, biorę dresy i lecę na salę. Proszę o propozycję czegoś co można przygotować szybko bądź jakiegoś gotowca.

Z góry dziękuję

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 86

Wzrost: 174

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: pół roku systematycznie ... jakiś rok temu

Uprawiane inne sporty: praca

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zapis na siłownię

Dieta: W trakcie dopinania link: https://www.sfd.pl/Skuteczna_redukcja_2010__korekta_diety,_wskazówki-t563973.html

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Wcześniej: Thermo Speed 2x dziennie, ale odszedłem od tego po przeczytaniu opinii, w mocniejsze spalacze nie chcę się bawić, Obecnie mam zakupione: białko Trec Isolate, batony proteinowe: Olimp Matrix, Trec L-Carnityna Gold w płynie, witaminy, Iskial w kapsułkach

co do tego jedzonka przed treningiem zapytaj w dziale odzywianie ale zrobienie piersi z warzywami i ryzem mozesz zrobic rano i wsadzic do pojemnika.

maszyny sie nei przydadza na silowni skup sie na ciezkich cwiczeniach zlozonych.
cwicz cale cialo na jednym treningu 3x w tyg.
Nogi 3s
plecy 2s
plecy 2s
klatka 3s
barki 3s
bic 2s
triceps 2s
brzuch 3s

w dni ktore nie chodzisz na silownie zacznij robic aeroby. zacznij spokojnie okolo 20 min jak co trening dorzucisz 1 minute bedzie ok;)