P.S-SAM UKŁADAŁEM TĄ DIETĘ WIĘC PROSZĘ W RAZIE CZEGO O JAKIEŚ POPRAWKI
KCAL-4175 Kcal
160g-białka-640 Kcal
490g-węglowoadny-1960 Kcal
175g-tłuszcze-1575 Kcal
Dzień 1.Poniedziałek:
1.Śniadanie 1(w domu)godz.7.00
-Płatki Owsiane na mleku
-Omlet z 3 jaj
-Jabłko
2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00
-Bułka Kajzerka z Warzywami(ogórek,pomidor,rzodkiew)
-Sok owocowy lub jogurt
LUB:
ryż+białka z jajek + jogurt
LUB:
Makaron z gotowanym mięsem z kurczaka+owoc
3.Obiad godz.15.30
-Kotlet Schabowy
-Surówka Warzywna
-Ziemniaki lub 2 Kromki ciemnego pieczywa
-Sok owocowy lub herbata
16.30-18.15--TRENING
4.Po Treningu:
2 jabłka lub inne owoce bądź jogurt
5.Posiłek do godziny po treningu:
-3-4 jajka(na twardo,jajecznica itp.)
-Napój(sok owocowy lub coś innego)
6.Na Noc:godz 21.00
-Tuńczyk,Śledź lub inna ryba
-Owoc
-Sok owocowy lub inny napój
Dzień 2.Wtorek:
1.Śniadanie 1(w domu)godz.7.00
-3 Jajka( w dowolnej formie)
-Owoc
-Herbata
2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00
-2 Kanapki na ciemnym pieczywie z warzywami
-Owoc
-Sok
LUB:
ryż+białka z jajek + jogurt
LUB:
Makaron z gotowanym mięsem z kurczaka+owoc
3.Obiad godz.15.30
-Pierś z kurczaka
-Ziemniaki Pure
-Surówka
-Napój
16.30-18.15--TRENING
4.Po Treningu
-2 owoce bądź hogurt
-Sok
5.Posiłek do godziny po treningu:
-Ryż ciemny
-dowolna ryba
-Sałatka wielowarzywna
-Napój
6.Na Noc:godz.21.00
-Makrela wędzona
-ciemne pieczywo z warzywami
-napój
Dzień 3.Środa(Dzień Wolny od Treningu)
1.Śniadanie 1:godz.7.00
-Płatki owsiane na mleku
-Ciemne pieczywo z serem półtłustym
-sok
2.Śniadanie 2(w szkole):godz.12.00
-Bułka z warzywami
-Owoc lub Jogurt
-Sok lub woda niegazowana
LUB:
ryż+białka z jajek + jogurt
LUB:
Makaron z gotowanym mięsem z kurczaka+owoc
3.Obiad:godz.15.30
-Tatar z mięsa wołowego
-surówka
-pieczywo ciemne
-herbata lub inny napój
4.Posiłek 4:godz.17.30
-2 jaja
-Kanapka z serem półtłustym
-napój
-owoc
5.Kolacja:godz 20.30
-Pieczywo Ciemne z warzywami
-ser biały
-napój
6.Na Noc:godz 22.30
-Kanapki na ciemnym pieczywie
-Sok lub jogurt
Dzień 4.Czwartek
1.Śniadanie 1(w domu)godz.7.00
-Placek Kulturystyczny(płatki owsiane 30g,rodzynki 10g,orzechy 10g,białka 4szt.)
-Sok lub herbata
2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00
-Kanapka z serem półtłustym
-owoc
-napój(sok lub woda)
LUB:
ryż+białka z jajek + jogurt
LUB:
Makaron z gotowanym mięsem z kurczaka+owoc
3.Obiad.godz:15.30
-Panga Smażona
-surówka-ziemniaki lub pieczywo razowe
16.30-18.15--TRENING
4.Posiłek potreningowy
-2 owoce
-sok lub jogurt
5.Posiłek do godziny po treningu:
-3 jaja
-pieczywo ciemne z warzywami
6.Na Noc:godz.21.00
-Sałatka Warzywna
-pieczywo ciemne
Dzień 5.Piątek
1.Śniadanie 1(w domu)godz.7.00
-Ser biały
-Pieczywo Ciemne
2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00
-2 bułki kajzerki z warzywami
-jogurt lub owoc
-sok lub woda
-owoc
LUB:
ryż+białka z jajek + jogurt
LUB:
Makaron z gotowanym mięsem z kurczaka+owoc
3.Obiad.godz 15.30
-Pierś z kurczaka
-ziemniaki
-surówka warzywna
-sok lub inny napój
16.30-18.15--TRENING
4.Posiłek potreningowy.
-2 owoce lub jogurt
-sok lub woda
5.Posilek do godziny po treningu.
-Ser bialy
-pieczywo ciemne z warzywami
6.Na Noc:godz.21.00
-4 jajka
-pieczywo
Dzień 6.Sobota--WOLNY OD TRENINGU
1.Śniadanie 1( w domu)godz.9.00
-omlet z 3 jaj
-owsianka z mlekiem
2.Śniadanie 2(w domu).godz 11.00
-Pieczywo razowe z wędliną
-owoc
-sok lub inny napój
3.Obiad.godz 13.00
-Chude gotowanie mięso
-ziemniaki
-surówka warzywna lub pieczywo razowe
4.Posiłek 4.godz 16.00
-ryż biały
-3 jajka
-pieczywo razowe
5.Kolacja.godz 20.00
-dowolna ryba
-pieczywo razowe z warzywami
6.Na Noc:godz.22.00
-Sałatka warzywna
-tuńczyk
Dzień 7.Niedziela--WOLNY OD TRENINGU
1.Śniadanie 1.godz.9.00
-Owsianka z mlekiem
-ciemne pieczywo z wędliną
-owoc
-sok lub herbata
2.Śniadanie 2.godz.11.00
-ryż biały
-2 jajka
3.Obiad.godz.13.00
-Filet z piersi kurczaka
-surówka wielowarzywna
-ziemniaki
4.Posiłek 4.godz.16.00
-ryba wędzona
-pieczywo ciemne
-sok lub inny napój
5.Kolacja.godz.20.00
-Ser biały
-pieczywo ciemne
-owoc
-sok lub woda
6.Na Noc.godz 22.00
-3 jajka
-warzywa
-pieczywo Ciemne
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa i rzeźba
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: ekstremalne kolarstwo górskie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: ..
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie zażywam