Plan do poprawki

A więc split po zmianach ,

Wtorek
Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12-16
Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12-16
Rozpiętki 4 x 12-16

Triceps wyciąg 4x 8-10
Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 8-10


Brzuch
Brzuszki na ławce skośnej 3x 20-30
Brzuszki na ławce skośnej z rotacją tułowia 3 x 20-30
Unoszenie nóg w zwisie 3x 15

Nogi
Wyciskanie na suwnicy 4 x 12-16
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 12-16
Wspięcie na palcach z obciążeniem siedząc 4x 12-16


Czwartek

Podciąganie na drążku nachwytem 4x 8-10
Szrugsy 4x 10
Martwy Ciąg 3 x 8-10


Biceps uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 8-10
Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3x 8-10
Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3x 8-10




Sobota
Barki Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 4 x 8-10
Barki Wyciskanie sztangielek 4 x 8-10
Barki Unoszenie sztangielek bokiem ( z ugiętym przedramieniem w łokciu) 4 x 8-10


Brzuch:
Scyzoryki 3x50
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na podłodze 3 x 50
Brzuszki z rotacją tułowia 3x 50


I zaległa ankieta

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 76

Wzrost : 179

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 r

Uprawiane inne sporty : rolki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jeden dzień full osprzet siłownia , pozostałe dni tylko sztanga i sztangielki

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : WPC łowickie , Gainer TREC Mass XXl

Zmieniony przez - Arkan87 w dniu 2009-12-29 20:05:22

A jak ewentualnie mógłby wyglądać FBW i jakie korzyści są z takiego planu ćwiczeń?

Pomoże ktoś? naprawdę zależy mi na dobrym planie... proszę o pomoc