...
Napisał(a)
uwazam ze moze byc za duzo - ale pamietajmy ze trzeba kreatyne rozdzielic od ilosci zwiazku zawierajacego kreatyne :D
...
Napisał(a)
1. przede wszystkim JEDZENIE
ponizej uwagi ogolne
jesli jestes dosc aktywny okolo 2300-2500 kcal dziennnie
z czego
bialka okolo 120-150g
weglowodanow min 150g
tluszczow min 70g
reszte wg uznania
porownaj to prosze z obecnym ukladem swojej diety sadze ze rozbeiznosci beda duze :D
2. uzupelnij ew braki bialkiem najlepiej opratym o serwatke np Whey Protein Complex 100%
i gainerem np GainBolic
3. uloz poprawny trening
nastawiony na progresje ciezaru
4. koryguj co ~1 miesiac
5. pisz pytaj wiecej
ponizej uwagi ogolne
jesli jestes dosc aktywny okolo 2300-2500 kcal dziennnie
z czego
bialka okolo 120-150g
weglowodanow min 150g
tluszczow min 70g
reszte wg uznania
porownaj to prosze z obecnym ukladem swojej diety sadze ze rozbeiznosci beda duze :D
2. uzupelnij ew braki bialkiem najlepiej opratym o serwatke np Whey Protein Complex 100%
i gainerem np GainBolic
3. uloz poprawny trening
nastawiony na progresje ciezaru
4. koryguj co ~1 miesiac
5. pisz pytaj wiecej
...
Napisał(a)
poczytaj -tutaj sa tematy; napewno jeśli poświęciosz troszke czasu na to, bedziesz mogł to samodzielnie robic;
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
jeżeli mam trening na masę i np robię wyciskanie sztangi 10x4 serie to ciężar powinien być stały czy powinienem dokładać co serie ?
...
Napisał(a)
dodaj ciężar, progresja jest dobrym treningiem<narzędziem> na rozwój siły i masy
...
Napisał(a)
nie do konca:)
to co JEST wazne to aby Z CZASEM dokladac ciezaru
sposob w jaki to robisz moze byc lepszy lub gorszy (mam na mysli sposob wykonywania kazdego treningu z osobna)
ale jesli na Ciebie nawet kiepski sposob trenowania dziala w sposob, ze dokladasz z CZASEm coraz wiecej ciezaru to wszystko jest OK :D - co najwyzej mozna by to robic ciut szybciej :D
to co JEST wazne to aby Z CZASEM dokladac ciezaru
sposob w jaki to robisz moze byc lepszy lub gorszy (mam na mysli sposob wykonywania kazdego treningu z osobna)
ale jesli na Ciebie nawet kiepski sposob trenowania dziala w sposob, ze dokladasz z CZASEm coraz wiecej ciezaru to wszystko jest OK :D - co najwyzej mozna by to robic ciut szybciej :D
Poprzedni temat
SUPER PROMOCJA !!! "ODCHUDZANIE BEZ WYRZECZEŃ"
Następny temat
Leucyna w Whey Protein Complex
Polecane artykuły