Masowka do oceny

witam, poprosze o ocene oraz pelna krytyke treningu na mase.
Pozdr.

1 Poniedzialek: nogi + brzuchy + HIIT


2 wtorek: triceps + klatka + brzuchy + HIIT


sroda: wolne - regeneracja, (college)


3 czwartek: biceps + plecy + brzuchy + HIIT


piatek: niskointensywne aeroby 1h (rowerek + bierznia)


4 sobota: barki + kaptury + brzuchy + HITT


niedziela: wolne - regeneracja



1: Nogi
Wspiecia na palcach stop stojac 4*10,8,8,6
Przysiady ze sztanga 4*10,8,8,6
Przyciaganie kolan 4*10,8,8,6
Uginanie nog w siadzie 4*10,8,8,6
Prostowanie nog w siadzie 4*10,8,8,6
Brzuchy ABS
HIIT na ludeczce 15 min + rozgrzewka i ochloniecie po 5 min


2: Triceps + klatka
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4*10,8,8,6
Prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 4*10,8,8,6
Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3*10,8,6
Wyciskanie sztangielki na lawce skosnej 4*10,8,8,6
Wyciskanie sztangilek z glowa w dol (skos) 3*10,8,6
Rozpietki ze sztangielkami na lawce lezac 4*10,8,8,6
Rozpietki w siadzie na maszynie 3*10,8,6
Brzuchy ABS
HIIT na ludeczce 15 min + rozgrzewka i ochloniecie po 5 min


3: Biceps + plecy
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4*10,8,8,6
Modlitewnik 4*10,8,6,6
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3*10,8,6
Uginanie nadgarstkow nach. z sup.seria podch. 3*10,8,6
Przyciaganie linki wyciagu dolego w siadzie 4*10,8,8,6
Podciaganie sztangielki w opadzie 3*10,8,6
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 4*10,8,8,6
Martwy ciag na prostych nogach 3*10,8,6
Brzuchy ABS
HIIT na ludeczce 15 min + rozgrzewka i ochloniecie po 5 min


4: Barki + kaptury
Unoszenie ramion bokiem w gore stojac 3*10,8,6
Unoszenie ramion w przod stojac 3*10,8,6
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4*10,8,6
Unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie 4*10,8,8,6
Podciaganie sztangi/napinanie kaptorow 4*10,8,8,6
Brzuchy ABS
HIIT na ludeczce 15 min + rozgrzewka i ochloniecie po 5min

zapomnialem dodac ze trening rozpisany jest na 10 tygodni i ze bedzie doping.