trening fbw z priorytetem na klatke

prosze o ocene tego planu . trening pn sr pt
A
1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wiosłowanie sztangą 3 serie
4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) uginanie ze sztangą 2 serie
7) pompki podporze tyłem 2 serie
8) wspięcia stojąc 3 serie
9) brzuch

B
1) wyciskanie sztangi skos 2 serie
2) wyciskanie hantli płaska 2 serie
3) wiosłowanie hantlą 3 serie
4) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie
5) przysiady ze sztangą 3 serie
6) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie
7) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie
8) spięcia stojąc 3 serie
9) brzuch


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: kolo roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki lawka regulowana

Dieta: no jest

Przeciwskaznania medyczne: problem z odcinkiem szyjnym kregoslupa

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - maniekiii w dniu 2009-10-25 18:44:13

Zmieniony przez - maniekiii w dniu 2009-10-25 18:44:36

oceni to ktos ?

możesz zmienić kolejność:
klata
nogi
plecy
barki
łapy

jedno ćwiczenie na klatę starczy. w jednym daj np. dipsy, w drugim daj np. wyciskanie na skosie.
wyciskanie zza karku zamień na np. unoszenie bokiem w opadzie.
daj coś an dwugłowe ud, np. RDL.