Prosze ocenić diete

Witam, to moja pierwsza dieta, także jesli macie jakies zastrzeżenia to piszcie prosze. Celem jest uzyskanie masy.
178cm- 71 kg

I Posiłek
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 200ml
Płatki owsiane - 50 g
Orzechy włoskie - 10g
Rodzynki suszone - 10 g
Pomidor

II Posiłek
2 Jaja kurze całe
Chleb żytni razowy
Orzechy włoskie
Płatki owsiane
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Rodzynki suszone
Pomidor

III Posiłek (przedtreningowy)
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Oliwa z oliwek

IV Posiłek (po treningu)
2 banany /30 min po treningu
Białko wpc 80 ostrowia /30 min po treningu
Ryż Biały - 100 /45 min po treningu
Pierś z kurczka /45 min po treningu
Oliwa z oliwek

V Posiłek
Tuńczyk w wodzie (łosoś)
Chleb żytni razowy
Pomidor
Oliwa z Oliwek

VI Posiłek
Twaróg półtłusty 100g
Chleb żytni razowy
Ogórek

Przed snem WPC 80

po treningu bez tluszczy rano dorzuc bialko/jaja
dodaj warzyw
tunczyka ogranicz 3-4razy na tydz

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-18 23:05:37