poniedzialek
plecy:
wiosłowanie sztanga 3s
sklony ze sztanga 3s
biceps:
uginanie sztangielkiem siedzac 3s
uginanie sztangi stojac 3s
Sroda
Klata:
wyciskanie leżac 3s
rozpietki 3s
wyciskanie wąskim uchwytem 3s
Triceps:
wyciskanie za głowa 3s
wyprosty ramion w opadzie 3s
Piatek
Barki:
wyciskanie za głowa 3s
unoszenie hantli na boki 3s
Nogi
przysiady ze sztanga 3s
wysoki step
wspiecia na palcach
Czy to tez jest lipa?? jESTEM POCZATKUJACY DUZO JUZ CZYTALEM ALE JESZCZE NIEMAM DOBREJ WIEDZY CHYBA