wiek: 18
waga: 55kg
wzrost: 170cm
cel: masa
staż: rok ćwiczeń bez diety, trening ogólnorozwojowy
UWAGI: Jestem uczniem, mieszkam w internacie, nie mam warunków na diete z "prawdziwego zdarzenia" jadam co mi ugotują, są to 3 posiłki na które nie mam wpływu(zaznaczone ----).
Moją diete ułozyłem w miarę możliwości(nie mam możliwości gotowania, brak kuchni). Prosiłym o praktyczne wskazówki np. co moge jeść nie musząc gotować tego a mogę łatwo kupic w sklepie:)
zapotrzebowanie kcal: 1584
DIETA:
białko: 110g=440kcal
weglowodany:170g=680kcal
tłuszcze:54g=486kcal
posiłek 1 7:00:
płatki owsiane 50g+mleko
3jaja kurze całe+pieczywo
posiłek 2 11:00
serej wiejski 200g
chleb żytni pełnoziarnisty 100g/bułka razowa
posiłek 3 14:00
-------
posiłek 4 16:00
ryż 100g
oliwa z oliwek 10g
trening 18:00
posiłek 5 20:00
------
banan/sok pomarańczowy/kiwi/
posiłek 6 23:00
tuńczyk w oleju ~120g
inne:do tego staram się spozywać słonecznik, jogurty, twaróg, pije dużo wody, ograniczam żywnosc przetworzoną