Ruszyć masę w domu...

Witam
Trenuję w domu, mam atlas jednostanowiskowy, który praktycznie mi wystarcza. Kiedyś jeździłem na siłownie, ale przy 4 -letnim dziecku czasowo jestem ograniczony. Na atlasie podobierałem sobie ćwiczenia , które pozwalają na rozwój. Staram się trzymać dietę, tzn. prawie 0 alkoholu, nie za dużo tłuszczu. Ważę 95-96 kg przy wzroście 183 cm, mam trochę nieprzeszkadzającego tłuszczu , ale chcę jeszcze trochę masy mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu wieczorami.Potrzebuję rady w sprawie odżywiania:
na czczo monohydrat kreatyny 4 kapsułki, (dziennych posiłków nie jestem w stanie zmienić ze względu na pracę), przed treningiem serwatka ( stosuję jako odżywkę węglowodanową ), pół godziny po treningu 4 kaps. kreatyny i białko Ostrowia,pół godziny później twaróg z warzywami ( i to już jest dość późno , bo ok. 22.00 godziny )
Czy taki układ kreatynowo-serwatkowo-białkowy jest poprawny , czy coś zmienić , czy coś wyeliminować??
Aha! I co z odżywkami w dni beztreningowe?
Pozdrawiam

Ja jak brałem mono to w dni nietreningowe jadłem 4kapsy rano naczczo i 4kapsy po obiedzie a co do białka to jedz tyle ile Ci jest potrzeba tzn. uzupełniaj swoją diete w to białko średnio na posiłek musisz mieć 40 g bialka więc jakoś sobie to rozdziel ;P a co do serwatki którą używasz jako odżywkę węglowodanową to czytałem żeby brac 30g 40 minut przed śniadaniem i 40 g w porze treningu ale nie dam sobie ręki uciąć że to powinno tak wyglądać ;)