Pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety?

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety dla faceta w wieku 21 lat który ma 104kg wagi i 194cm wzrostu. Posiadam oponkę na brzuchu, która z chęcią bym się pozbył. Posiadam małą domową siłownię do dyspozycji więc wszelkie ćwiczenia wchodzą w grę. W grę wchodzą również odżywki lecz nie bardzo wiem które ze sobą łączyć aby zgubić brzuch a zarazem poprawić sylwetkę i uwidocznić mięśnie. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 104

Wzrost: 194

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 100

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ----

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Windsurfing i rolki lato. Zima narty.

Odżywianie: Dużo białego pieczywa.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak alergii na pożywienie i na leki.

Stan zdrowia: żadnych dolegliwości oprócz nadwagi.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Całe wakacje

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB, L-Carnityna, spalacz tłuszczu Olimp. Teraz włączyłem Amino2000 oraz BCAA FitMax.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak o ile wogóle działają

Stosowane wcześniej diety: Brak

jesli chcesz mozna Ci pomoc,to daj swoja diete a tu sie ja skoryguje...bo chyba nie myslisz ze ktos tu za Ciebie ulozy...

Nie myślę, że ktoś ułoży aczkolwiek byłbym wdzięczny gdyby ktoś coś zaproponował bo tak jak mówię jestem całkowicie zielony jeżeli chodzi o dietę i żadnej nie mam aktualnie i nigdy nie miałem.

musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal,rozklad btw,i podzielic to na 5-6 posilkow...poczytaj to https://www.sfd.pl/temat373792

Tematy podwieszone, akysz!