Trening - masa / siła

nie ten dzial z HST to alternatywna droga ale juz Ci mowie ze jest beznadziejnie rozpisany.
poczytaj to: https://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
i w alternatywnej masz pare ostatnio poprawianych hst przeze mnie tez xD

Możesz powiedzieć dlaczego źle rozpisany? Zachowałem tygodniowy rozkład ilości serii na grupę mięśniową jak radzono w temacie o HST (Ilość serii na partię dzielone przez 3), kolejność grup jest. Nie zakładam drugiego tematu narazie bo to troche zaśmiecanie, jest ten ;]

.Nogi
2xPrzysiady ze sztangą na plecach
1xProstowanie nóg na maszynie
1xWykroki ze sztangą
2xZginanie nóg na maszynie (piątek tylko 1x)
2xWspięcia na palce na maszynie
.Klata
2xWyciskanie sztangi płasko
2xWyciskanie sztangielek w skosie/góra
1xRozpiętki na maszynie/sztangielkami
.Plecy
2xMartwy ciąg (środa i piątek tylko 1x)
2xPodciąganie na drążku
2xWiosłowanie na wyciągu
.Barki
2xSzrugsy hantlami
2xWyciskanie sztangi z przodu siedząc
2xUnoszenie sztangielek bokiem
1xUnoszenie sztangielek w opadzie tułowia
.Biceps
2xUnoszenie sztangi prostej (piątek tylko 1x)
1xUnoszenie sztangielek młotkowo
.Triceps
2xWyciskanie francuskie sztangielek leżąc (w piątek tylko 1x)
1xŚciąganie linki wyciągu
.Brzuch
2xSpięcia proste
.


jesli to uwazasz za zachowanie to w treningu 5tek negatywow bedziesz mial okolo 60 serii bez rozgrzewek.

w HST stawia sie raczej na cwiczenia podstawowe wielostawowe zobacz ile cwiczen maja przykladowe plany HST. Ty masz za duzo naprawde poczytaj HST reaktywacja i bedziesz wiedziec co jest zle



Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-28 00:30:41

''jesli to uwazasz za zachowanie to w treningu 5tek negatywow bedziesz mial okolo 60 serii bez rozgrzewek.'' ja wyczytałem z kolei, że trening nie zmienia się przez wszystkie 4 microcykle.

Tak myślałem, że ilość serii będzie za duża, ale niektóre ćwiczenia aż trudno wyrzucić :/

Zmieniony przez - krysiu op w dniu 2009-06-28 00:35:50

z Twojego treningu zrobilbym cos takiego
Nogi
Przysiady ze sztangą na plecach
Wspięcia na palce na maszynie
.Klata
Wyciskanie sztangi płasko
.Plecy
Martwy ciąg
Wiosłowanie na wyciągu/podciaganie na drazku
Barki
Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
Unoszenie sztangielek bokiem/Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
.Biceps
Unoszenie sztangi prostej
.Triceps
Ściąganie linki wyciągu
.Brzuch
Spięcia proste

no i
15-1 seria
10-2serie
5-3 serie
negatywy-3-4 serie
na priorytet mozesz dac od razu dwie serie;)

Z tego co piszesz wynika, że w planie nie podaje się ilości serii, tylko ćwiczenia, bo ilość serii w każdym ćwiczeniu zależy od microcyklu, tak? W microcyklu I robimy jedną serię z 15 powtórzeń, a w II już 2 serie z 10 powtórzeń? Myślałem, że serie i ćwiczenia są stałe, a tylko zakres powtórzeń się zmienia. Chyba, że pi***dole (albo Ty )

Dziwny trening spore obszary ciała nie będą miały bodźców, np. u Ciebie łydki, kaptury, mięśnie nóg (te z tyłu). Najszersze mogą być srogo zaniedbane :/ To jest trening dla początkujących czy dla zaawansowanych?

Zmieniony przez - krysiu op w dniu 2009-06-28 00:51:42

dla wszystkich jesli myslisz ze pi***dole to przeczytaj HST reaktywacje i posty podwieszone o HST;)

lydki nie beda zaniedbane: masz
Wspięcia na palce na maszynie

kaptury mozesz dorzucic szrugsy
nogi dasz im popalic na siadach
najszersze zaniedbane? masz wioslo i podciaganie na drazku
tak od cyklow roznia sie serie

p.s wioslo zrob hantlem albo sztanga

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-28 00:58:42

''ZAAWANSOWANI:
Jeżeli natomiast jesteś już zaawansowany stażem to sprawa wygląda nieco inaczej.
W takim przypadku w HST średnia ilość serii na daną grupę mięśniowa w ciągu całego tygodnia (pamiętamy, ze każda grupę ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a wiec ilość serii na jednej sesji treningowej mnożymy razy 3- to daje nam średnią ilość serii na tydzień) może być równa ilości serii wykonywanych w tradycyjnym splicie na dana partie- o ile byłeś zadowolony z wyników wcześniejszych treningów.
Postaram się to zobrazować na przykładzie klatki piersiowej:
jeżeli w splicie robiłeś na klate 12 serii i byłeś zadowolony z wyników to wówczas ilość serii w HST na klate (mówimy cały czas o średniej ilości-czyli serie na jednym treningu razy 3) może być równa 12.
Teraz to 12 rozkładamy na 3 treningi w HST, czyli wychodzi po 4 serie na klate podczas kazdego treningu. A jak to rozłożymy to już nasz interes, z tym ze pamiętamy o zasadzie mówiącej o tym żeby raczej nie wykonywać więcej niż 2 serie na ćwiczenie. '' by kermit

ja już nie kminie w ogóle, ty piszesz tak, gdzie indziej siak...

masz klatke robisz 5tki i mozesz robic 3-4 serie tak jak w negatywach.
wiec jedno cwiczenie = 3x3 albo 4 wiec 9 albo 12 serii w ciagu tygodnia wiec wszystko sie zgadza bo w splicie powinienes robic okolo 12 serii w tygodniu na duza partie.

nie chcesz to sie nie sluchaj ;) zawsze mozesz sie nie zgodzic zaloz post w alternatywnej tam Ci odpisze kris i potem jak bedziesz chcial to sobie porownasz ;)
pozdrawiam i ide spac.

W ostatnich microcyklach będzie się zgadzało, kwestia co w poprzednich, o to mi chodzi. Gdzie w jakimś arcie nt. HST (jest wiele) jest napisana zasada układania treningu którą mi pokazujesz? (przeczytałem chyba z 6 autorstwa zasłużonych użytkowników z poparciem modów, i nie znalazłem takiej zmianki)

Nie, że Ci nie wierze, tylko jak widać musiałem przeoczyć najważniejszą rzecz (o ile nie najważniejszą)

Pozdrawiam

Trening który podałem pod HST mówisz się nie nadaje, a co myślicie o fbw? Nadawałby się? (niektóre ćwiczenia mogę wyrzucić, ale najlepiej, żeby wszystkie partie były ruszone) (3 dni w tygodniu)

•Nogi
2xPrzysiady ze sztangą na plecach
1xProstowanie nóg na maszynie
1xWykroki ze sztangą
2xZginanie nóg na maszynie (piątek tylko 1x)
2xWspięcia na palce na maszynie
•Klata
2xWyciskanie sztangi płasko
2xWyciskanie sztangielek w skosie/góra
1xRozpiętki na maszynie/sztangielkami
•Plecy
2xMartwy ciąg (środa i piątek tylko 1x)
2xPodciąganie na drążku
2xWiosłowanie na wyciągu
•Barki
2xSzrugsy hantlami
2xWyciskanie sztangi z przodu siedząc
2xUnoszenie sztangielek bokiem
1xUnoszenie sztangielek w opadzie tułowia
•Biceps
2xUnoszenie sztangi prostej (piątek tylko 1x)
1xUnoszenie sztangielek młotkowo
•Triceps
2xWyciskanie francuskie sztangielek leżąc (w piątek tylko 1x)
1xŚciąganie linki wyciągu
•Brzuch
2xSpięcia proste
•

Zmieniony przez - krysiu op w dniu 2009-06-28 19:39:13