Prosze o wskazówki a nie o krytyke

Ćwicze ponad rok. Wzrost 168 cm, waga 65 kg, bic 36 cm, klatka 99 cm. Mam za sobą 3 cykle na kreatynie, nitrobolonie, CM3 i HMBolon i oczywiście dieta. Oto mój plan treningowy: Pon, Wt Pt: wyciskanie na lężąco sztangą (10 serii po 12 powtórzeń), rozpiętki(5 serii po 12 powtórzeń), wyciskanie gryfem łamanym na modlitewniku na bica(7-8 serii po 15 powtórzeń) Środa, czwartek, sobota: wyciskanie leżąc sztangą(10 serii po 12 powtórzeń), wyciskanie za głowe(6 serii po 10 powtórzeń) i ćwiczenie na bica gryfem łamanym i sztangielkami na modlitewniku.
Proszę o ewentualne wskazówki z zmianie treningu a nie o krytyke. Z góry dziekuje.

Skąd wziołeś ten plan? Kurcze powiedział bym że jest beznadziejny ale nie prosisz o krytyke tylko wskazówki a więc zmień całkowicie plan, na sfd dużo tego było.

Pozdro

Mogłbyś przedstawic proponowany przez Ciebie plan treningu

Sorka ale tu nie ma co poprawiać, trening cały jest zły już lepiej zrobić nowy ale po co jak w dziale dla początkujących jest ich pełno wystarczy przepisać lub ułożyć bardziej pod siebie. 10 serii na płaskiej po 12 to po prostu zmasakrujesz klatę. Nóg i brzucha też nie ma. Na mniejsze partie robi się ok 10 powtórzeń a nie 15 bo wtedy zamiast tych 8 serii zrobi Ci się z 12.

A i napisz jaki cel mają te ćwiczenia

Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2009-06-07 14:07:39

gratuluję zmarnowanego czasu i pieniędzy.

Niech zgadnę od pół roku nie rośnie bic, zgadza się ?

wypełnij ankietę

Nie ćwiczysz całego ciała to nie licz na zadowalające efekty. Zestaw dyskotekowy jeszcze z nikogo nie zrobił strongmana, ani mr.olympia

ojej niestety nie zgadłeś

Artikoks mniejsza kto ma racje ale plan zmień diametralnie. Nie podałeś wieku więc nie powiem Ci czy te wymiary i waga są dobre jak na Twój.

17 lat

Hm to w sumie nie jest najgorzej ale przydało by Ci się jeszcze przymasować, zmień plan zobaczysz od razu lepsze efekty.

postaram sie zmienić...za tydzien planuje brac animal pump