Skoczny = trening do poprawy + cos na wyskok

Witam, trenuje skok wzwyz (moj wynik to 170 :/ ). Na treningach nie mam zadnej silki (moze trener mysli ze jeszcze za mlody?). Wiek:15 Waga:60 Wzrost:180
Ponoc mam byc za rok mistrzem polski, to trzeba do tego dazyc :D
Niedawno zaczalem trening FBW(full body workout), ale brakuje mi tu czegos na skocznosc :d (urzadzenia do ktorych mam dostep: atlas, hantle, sztanga, drazek - mozna tez zajrzec na silownie).
Ostatnio jeszcze zaczalem brac bialko (ostrowia wpc 80) i BCAA trec'a.
Oto moj trening:
A(czwartek)
nogi - prostowanie nog na maszynie 3x max
plecy - sciaganie wyciagu 3x max
klatka - wyciskanie na maszynie 3x max lub 12
biceps - uginanie hantli 3x8
triceps - unoszenie hantla o prostych rekach 3x10
brzuch - unoszenie nog w zwisie

B(sobota)
nogi - niby przysiady z obciazeniem, ale dzisiaj robilem podskoki w gore z 7kg w plecaku xd [3x 8-12]
plecy - wioslowanie 3x 8-12
klata - wyciskanie na skosie w gore 3x 8-12
barki - przyciaganie sztangi do brody 3x 8-12
biceps - uginanie rak ze sztanga 3x 8-12
triceps - wyciskanie francuskie 3x 8-12
brzuch - brzuszki na skosnej z obciazeniem 3x max

C(wtorek)
nogi - prostowanie nog na maszynie 3x 8-12
plecy - podciaganie na drazku 3x max
klata - wyciskanie na plaskiej 3x 8-12
barki - wyciskanie siedzac 3x 8-12
biceps - mlotkowym 3x8
triceps - wyciskanie francuskie jedno racz 3x 8-12
brzuch - "brzuszki" unoszenie samych lopatek

Cwiczenia na nogi bym zamienil i cos na skocznosc bym bardzo chcial robic :d do tego co 2 dzien podciagam sie na drazku 3x max. Tylko prosilbym o jakie cwiczenia na wyskok po ktorych nie ma problemow pozniej.

Brakuje ci plyometryki lub/i dynamiki ciezarowej.

Na moje oko na planie powyzszym uwstecznisz tylko swoje osiagi.
Tylko pamietaj - najlepsze co tu dostaniesz to wspomaganie poprzez silownie, a nie plan idealny dla skoczka.
Moze lepiej usiasc na glowe jakiemus trenerowi by ci stworzyl cos pod twoja dziedzine?

czemu mam uwstecznic? :( zaproponujesz mi jakis inny trening calego ciala? nie chce wygladac jak łajza :P a co do trenera to moj mi odradzil silowni xD

No i slusznie.

1. Nie ten wiek - to napewno.
2. Skoro masz walczyc o MP Polski we wskoku w zwyz to najgorsze co mozesz zrobic to naladowac sie 20 kg miesni.

Co moge poradzic:

1. Cwiczenie plyometryczne
2. Cwiczenia eksplozywne [10% rmax]

I trenowalbym tylko zespoly nog i lydek. Ale tak jak ty tego potrzebujesz, a nie jak "silownia" dytkuje.

do treningu dorzucilem po 2 cwiczenia na skocznosc na dzien treningowy.20kg napewno nie chce przymasowac ;) z 5 moze byc. To co mam niby zrobic jezeli chce miec sylwetke tancerza, aktora, modela? :s

Zmieniony przez - blayser w dniu 2009-04-22 21:37:51