superman12
cwicze jakies7 miesiecy i z tego co zauwazylem najlepiej szlo mi na planie FBW 2xpartia w tygodniu i teraz pytanie czy jest to dobry trening na cykl??
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
142
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4074
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Alucard666
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
6019
Wiek
17 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
35589
Rozpisz ten swój plan i wklej ankietę (wypełnioną) z postów podwieszonych 
"In the end, everybody bleeds the same"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
142
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4074
Płeć :mężczyzna
Wiek :16
Waga :76
Wzrost :178
Cel treningowy :sila i utrzymanie dobrej sylwetki z waga do 80kg
Staż treningowy na siłowni :7miesięcy
Uprawiane inne sporty :czasami pilka nozna siatkowka ale to dla przyjemnosci od czasu do czasu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia
Dieta : nie jest rozpisana co do grama ale w miare przestrzegana
Przeciwskazania medyczne :nie ma
Zażywane suplementy : 3kg gainera
a plan mniej wiecej taki:
poniedzialek
wyciskanie sztangi na plaskiej
wyciskanie hantli na gornym skosie
rozpietki
wyciskanie sztangi siedzac
unoszenie na boki
unoszenie na boki w opadzie tulowia
pompki na poreczach
wyciskanie francuskie jednoracz
wtorek
przysiady
uginanie nog lezac
wspiecia
wioslowanie hantla
sciaganie gornego wyciagu do karku
poziomy wyciag do brzucha
unoszenie tulowia z opadu
uginanie ramion ze sztanga
uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano
czwartek
wyciskanie sztangi na skosie dolnym
wyciskanie hantli plasko /gornym skos(niewiem za bardzo co lepiej:P)
butterfly
wyciskanie hantli siedzac
unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia
unoszenie w przod hantli
wyciskanie francuskie lezac
prostowanie ramion na wyciagu
piatek
wyciskanie na suwnicy
prostowanie nog
uginanie nog
wspiecia
wioslowanie sztanga
wyciag gorny do klatki
wioslowanie na takiej maszynie niewiem jak ona sie nazywa
unoszenie tulowia z opadu
uginanie ramion z hantlami
uginanie ze sztanga na modlitewniku
i po kazdym treningu brzuszki
Wiek :16
Waga :76
Wzrost :178
Cel treningowy :sila i utrzymanie dobrej sylwetki z waga do 80kg
Staż treningowy na siłowni :7miesięcy
Uprawiane inne sporty :czasami pilka nozna siatkowka ale to dla przyjemnosci od czasu do czasu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia
Dieta : nie jest rozpisana co do grama ale w miare przestrzegana
Przeciwskazania medyczne :nie ma
Zażywane suplementy : 3kg gainera
a plan mniej wiecej taki:
poniedzialek
wyciskanie sztangi na plaskiej
wyciskanie hantli na gornym skosie
rozpietki
wyciskanie sztangi siedzac
unoszenie na boki
unoszenie na boki w opadzie tulowia
pompki na poreczach
wyciskanie francuskie jednoracz
wtorek
przysiady
uginanie nog lezac
wspiecia
wioslowanie hantla
sciaganie gornego wyciagu do karku
poziomy wyciag do brzucha
unoszenie tulowia z opadu
uginanie ramion ze sztanga
uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano
czwartek
wyciskanie sztangi na skosie dolnym
wyciskanie hantli plasko /gornym skos(niewiem za bardzo co lepiej:P)
butterfly
wyciskanie hantli siedzac
unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia
unoszenie w przod hantli
wyciskanie francuskie lezac
prostowanie ramion na wyciagu
piatek
wyciskanie na suwnicy
prostowanie nog
uginanie nog
wspiecia
wioslowanie sztanga
wyciag gorny do klatki
wioslowanie na takiej maszynie niewiem jak ona sie nazywa
unoszenie tulowia z opadu
uginanie ramion z hantlami
uginanie ze sztanga na modlitewniku
i po kazdym treningu brzuszki
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
6019
Wiek
17 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
35589
Plan kiepski. Jeśli interesuje Cię siła, poczytaj o FBW 5x5 o którym jest artykuł w dziale
"In the end, everybody bleeds the same"
