Poprawiona dieta

O mnie:
waga-76kg
wiek-17lat
wzrost-188cm
zapotrzebowanie kaloryczne-2981kcal
płeć-mężczyzna

pierwsze śniadanie:
miska płatków chocapic- 300ml mleka i płatki- 200kcal
2 jogurty-189 kcal
1 łyżka oliwy z oliwek-123,6 kcal
2 kapsułki tranu 250mg- 5 kcal
2 banany- 220kcal
więc śniadanie= 737,6 kcal

2 śniadanie:
2 kawałki chleba białego z serem=200kcal
kilka orzechów włoskich 40g= 400kcal

obiad:
ziemniaki+klopsy+surówka-500kcal

po obiedzie:
ryż 200g- 706 kcal
3 jabłka- 200kcal
1 szklanka mass xxl- 350kcal

przed kolacją:
1 filet z jakiejś ryby-300kcal
kilka orzechów włoskich 20g- 200kcal
papryka czerwona- 40kcal

kolacja:
jajecznica z 4 jajek-330kcal
twaróg tłusty ze śmietaną-700kcal
1 łyżka oliwy z oliwek-123,6 kcal
3 kapsułki tranu 250mg- 7 kcal
Wszystko wychodzi 5408,2 kcal. Do picia 2 litry wody mineralnej. 4 razy w tygodniu na siłce i będę robił aerobiczną 6 Weinera. Jest to dieta na masę. Pozdrawiam

ale żeś poprawił

wróć za jakiś miesiąc

mówiłem żebyś głębiej przestudiował posty podwieszone
a jako, że widzę, iż bystry nie jesteś to minie trochę czasu zanim zaczniesz to łapać

NO BO KURDE DLACZEGO POWIELASZ BŁĘDY NA KTÓRE ZWRÓCIŁEM UWAGĘ OSTATNIM RAZEM?!!

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-03-15 09:03:56

to ma byc dieta?nie zartuj!!

czytaj,czytaj,licz,ukladaj i wtedy wrzuc cos sensownego

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Zwróciłem uwagę:
po 1 dodałem: twaróg,jajka,orzechy,owoce,warzywa, filet
po 2 zmniejszyłem ilość tranu
po 3 w kolacji zmniejszyłem węglowodany
po 4 usunąłem mass xxl i został tylko 1 tak jak mówiłeś

po co taka wysoka nadwyżka?
jesteś pewien, że dasz radę zjeść taką ilość jedzenia?

dobra ochłonąłem.. teraz trochę Ci pomogę..

wyrzuć przetworzone produkty
biały pieczywo - out
płatki śniadaniowe - out

gainer tylko bezpośrednio po treningu
ziemniaki - w posiłku po treningowym
w niektórych posiłkach brak białka

twaróg tłusty ze śmietaną? masz braki nasyconych kw tłuszczowych?
twaróg półtłusty bez śmietany z oliwą ma być

po co zapychać się jabłkami? daj se spokój

gdzie są warzywa? chłopie poczytaj o zakwaszeniu i równowadze kwasowo zasadowej
przy takich dietach duża ilość warzyw jest niezbędna

klops?

dietę rozpisuj z btw przy posiłku
nie przekraczaj 40 g białka w posiłku

imo w ogóle daruj sobie dietowanie!!
zacznij od 10 wskazówek, założeń odżywiania na masie, ogranicz produkty przetworzone
i daruj sobie jakieś jadłospisy
jak opanujesz to wyżej, a efekty nie będą Cie zadowalać to pomyślisz o diecie w pełni tego słowa znaczeniu

napisales gdzie trening??

platki takie odpadaja,gdzie bialko w sniadaniu,bialy chleb,smietana out,owoce ogranicz do sniadania ew.potreningowo,ziemniaki wtez moga byc ale po treningu,rozpisz to wszystko ladnie posilki jaka gramatura,itp

dostosuj sie do uwag VOLCANA i MOich i rozpisz to sensownie

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-15 09:15:58