Prosze o porade

Trenuje piec dni w tygodniu zwiększając ciężar po każdej serii powtórzenia w zależności 10 - 6

Pn Klatka piersiowa
1.wyciskanie na ławce poziomej 4 serie
2.hantle na ławce skośnej 4 serie
3.rozpiętki 4 serie

Wt biceps/ triceps
1.pompki na poręczach 3
2.francuskie leżąc 3
3.prostowanie ramion na wyciągu stojąc w p.poziomej 3

1.uginanie ze sztangą stojąc 3
2.uginanie z hantlami stojąc 3
3.uginanie w p. o kolano 3

Śr Barki
1.Wyciskanie z za głowy siedząc 4
2.wznosy bokiem 4
3.wznosy w opadzie siedząc 4

Czw Nogi
1.Przysiady 4
2.Wypychanie na suwnicy 4
3.Prostowanie nóg 4
4.uginanie leżąc 4

5.Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4
6.Wspięcia na palce siedząc 4

Pt Plecy
1.Podciąganie do brody nachwytem 4
2.ściąganie drążka do karku 4
3.przyciąganie do klatki 4
4.unoszenie tułowia 4

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 87

Wzrost: 189

Cel treningowy: zwiekszenie wagi

Staż treningowy na słowni: okolo roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: wysokokaloryczna z nastawieniem na duża ilość węglowodanów, nie stosuję żadnej wyszukanej poza tym by przekraczać zapotrzebowanie kaloryczne na dzień

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ale czego ma dotyczyc ta porada? bo nie napisales. mamy pprawic ci plan czy co?

Tak właśnie o to mi chodziło. By ktoś rzucił na to "fachowym" okiem i czy w ogóle podejście jest odpowiednie.

nie ma sensu rozkładac tego planu na 5 dni...strata czasu.
Moja propozycja..
pon : klatka plecy
środa : barki nogi
piątek: biceps triceps
Rozpisz jeszcze raz ten plan w wyzej podany sposób.

rozłożenie ćwiczeń jest do d**y
triceps pracuje 3 dni pod rząd w poniedziałek przy klacie w środe przy barkach i we wtorek na dodatek go katujesz nie brałeś tego pod uwagę?
lepiej się zabierz za plan 3 dniowy tak jak poprzednik ci rozpisał