Szacuny
0
Napisanych postów
65
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2196
Witam ! panowie chciałbym troche zrzucić kilogramów, ponieważ ta masa mi się już znudziła :PPP ułozyłem od wczoraj diete i proszę o skomentowanie jakieś poprawy .. ;p zacznijmy odemnie wzrost 1,75
waga 98 kg tkanka tluszczowa niewiem pas 97 cm klata 118 cm bic 41,5 cm
dobra o to moja dieta :
10:00
platki owsiane 100 g + mleko beztłuszczowe 300ml
11:30
3 jajka na twardo + 3 kromki ziarniste z ogórkiem + szklanka soku
12:30 trening ( w czasie treningu pije carbo)
14:30
pierś z kurczaka 150g(polany sosem chili ostre potęguje spalanie z tego co wiem) :P + ryż 100 g +warzywa 150g(sałata,pomidor,ogórek wymiesznae z oliwą z oliwek)
17:00
pierś z kurczaka 150g +warzywa 150 g
20:00
pierś z kurczaka 150g + warzywa 150 g
23:00 tuńczyk 150g
to wszystko plus miedzy posiłkami proteiny z prolab 3 x dziennie
3 l wody dziennie
trenuje 4 razy w tyg
4 razy w tyg rowerek 30 min
raz w tyg basen :) ocencie
odrazu unikam zbędnych komentarzy
proszę o pomoc i to wszystkoo jeżeli dieta jest zła to mi zróbcie a się dopasuje z góry dzieki.. niech moc będzie z wami :)